2026年10月23日 — 下午3:34 Elettra Piccoli很快就体验到了运动的好处。这位78岁的新南威尔士州康考德居民在她的联邦家庭支持工作者建议她开始参加为老年人设计的舞蹈项目Dance Health Alliance后，对锻炼产生了好奇。对于Piccoli而言，考虑到她对舞蹈和音乐的热爱，这个选择是轻而易举的，但她几乎立即注意到了自己身体的变化：困扰她的背痛和腿痛缓解了，平衡也改善了。"身体在动，身体的每个部分都在动，我觉得这真的很棒，"Piccoli说。 Elettra Piccoli，78岁，在新南威尔士州巴伍德参加她的舞蹈课程。Audrey Richardson 疼痛有许多不同的形式。五分之一的澳大利亚成年人和儿童都生活在慢性疼痛中，这种疼痛被定义为持续超过三个月的疼痛。它是造成残疾和生产力损失的主要原因。无论是伴随老龄化的身体酸痛、每月的经期痉挛还是剧烈的偏头痛，运动听起来可能像是一种折磨，但它可能会有所帮助。这是阿德莱德大学新研究的核心信息，该研究发现运动可以显著减轻不同症状下的急性和慢性疼痛。这项研究是关于如何减轻疼痛的运动效果的最全面回顾。首席研究员Ben Singh博士表示，在0到10的疼痛评分中，运动可以将疼痛减少约1.1点。"这大约是独立研究中报告的常见疼痛药物的平均疼痛缓解效果的60%，尽管我们没有直接将运动与药物进行比较，"Singh说。几乎每种类型的运动都是有益的，Singh强调一种运动并不比另一种更好，但普拉提和太极的效果特别显著。舞蹈基础的运动也是如此，但证据有限。低强度且持续的Piccoli的经历与新研究的发现相呼应，强调锻炼并不一定要剧烈才能有效减轻疼痛。较低强度的运动和持续不到12周的方案与疼痛减少有更大相关性。"对于一个生活在持续疼痛中的人来说，甚至想要运动的念头都可能感到难以承受。但我们的研究结果表明，温和、可控的运动确实可以带来实质性的改变，"Singh说。"在管理疼痛方面，增加运动量并不总是意味着感觉更好。"Singh认为，健康从业者应该为管理疼痛的患者开具特定的运动处方。"医生不应该仅仅告诉患者要‘保持活跃’，而是应该提供更具体的运动建议，量身定制以适应他们的病情、能力和偏好，"他说。Piccoli的舞蹈课只是新南威尔士州和南澳大利亚州Dance Health Alliance众多项目中的一个。Audrey Richardson 慢性疼痛澳大利亚的主席、专门研究慢性疼痛的药剂师Nicolette Ellis同意有效的疼痛护理必须是一种量身定制的方法。"帮助人们引入并维持有效运动的实际支持仍然未被充分利用。被告知要‘保持活跃’与被教导如何在运动时调整动作截然不同，"Ellis说。这项新研究与慢性疼痛澳大利亚从其社区听到的观点一致：低强度的项目似乎更有益。然而，建立一致的Routine仍然会面临挑战。"‘繁忙和崩溃’意味着在好日子做更多工作，触发疼痛加剧，然后需要较长的恢复期，"Ellis解释说。"当运动甚至简单的家务经常增加疼痛时，避免运动的心理会发展，使人们对于再次尝试感到明显的忧虑。"我们常常听到一些人因为没有应用基本的疼痛管理原则而被运动所劝退，结果导致他们痛苦加剧，尝试的信心下降。对于减轻疼痛的运动，单纯的“坚持到底”可能会损害康复。"人们需要学习如何在疼痛中运动，控制活动的节奏，提升能力而不让自己感到不堪重负，"Ellis说。"如果计划让你更痛苦或降低了功能能力，请大声说出来。你的经历应该能够引导对护理的调整。"自从18个月前开始参加舞蹈课程以来，Piccoli再也没有回头，几乎从不因身体感受而缺席课程。"跳舞很有趣，我享受音乐，我喜欢这个公司，"她说。Piccoli甚至说服了她的朋友们一起参加，偶尔她近70年的丈夫Angelo也会一起去。即使她不认为自己是班上最好的舞者，但她打算继续参加，因为这极大地改善了她的生活质量："我不是一个伟大的舞者，但我爱跳舞。"通过我们的生活健康通讯，充分利用你的健康、关系、健身和营养。每周一发送到你的邮箱。Abby Seaman是《悉尼晨报》的数字制作人和生活方式作家。