作者：朱莉娅·普加切夫斯基，您目前正在关注这位作者！想要取消关注吗？可以通过电子邮件中的链接取消订阅。 在大脑健康方面，社交互动的质量比数量更重要。bernardbodo/Getty Images，创历史新高的人们活过100岁。这也是为什么保持大脑健康比以往任何时候都重要的原因。由于人们的寿命更长，神经学家估计到2050年，痴呆症的病例将超过两倍，2022年《柳叶刀》的一项研究指出。NYU Langone的神经学家Jinsy A. Andrews博士，专注于神经肌肉医学，告诉商业内幕，遵循典型美国生活方式的人（这可能更久坐且涉及更多超加工食品）可能面临更高的阿尔茨海默病和其他神经退化性疾病的风险。“在我们这些神经学家中，我们真的在考虑如何保护大脑，以及如何通过生活方式的调整来延缓或预防痴呆症，”Andrews说。虽然饮食和锻炼已经是大脑健康和整体长寿的关键组成部分，但Andrews表示，被低估的一个因素是你的情感健康。锻炼是长寿和大脑健康的核心部分。路易斯·阿尔瓦雷斯/Getty Images 一项2024年的研究发现，社交孤立和抑郁与发展阿尔茨海默病的风险较高相关。然而，情感健康比每天的步数或膳食中的蛋白质和纤维量更难追踪。有时，当Andrews问患者是什么让他们快乐时，他们却回答不上来。“令人惊讶的是，很多人甚至根本没有想到这一点，”她说，“他们不得不离开就诊并再回来告诉我；我给他们布置作业，让他们考虑可以从中获得快乐的事情。”虽然每个人的快乐方案不同，Andrews分享了两条提高情感健康——并在此过程中保持大脑敏锐的建议。 质量社交比填满日历更重要 优先考虑有意义的面对面社交互动。Maaskot/Getty Images 社交活动长期以来被认为能改善长寿和大脑健康。然而，Andrews表示，定义高质量社交互动以及你个人需要多少才能感到快乐并不是那么简单。例如，他指出，依赖社交媒体进行社交可能会降低你的情感健康。“特别是在网络上出现负面互动时，它可能会增加社交孤立和抑郁，”Andrews说。就面对面互动而言，保持充实的社交日程也可能不是答案。2022年对超过160,000名参与者的一项研究发现，虽然低到中等的社交互动改善了人们的幸福感，但过多的社交活动，即使是积极的，也会产生递减的效果。“整体而言，社交互动真正依赖于互动的质量，而不是数量，”Andrews说。 创造性的休闲时间使大脑保持活跃并有助于减压 阅读可以刺激大脑，是一种自然的减压方式。卡特琳·齐格勒/Getty Images，刺激大脑是预防痴呆症的关键部分。幸运的是，这并不意味着你必须依赖每天的填字游戏。Andrews表示，即使是像听音乐或阅读书籍这样的简单低投入活动也对大脑有益。“所有这些活动都激活大脑的不同区域，”她说，帮助神经可塑性，即大脑的重塑。多样的活动范围，例如社交和手工艺，“提供输入，增强电路，使事物保持新鲜和变化”。放松的爱好还具有减轻压力的额外好处。“长期的慢性压力可以增加炎症标志物和细胞因子，这可能对神经系统——尤其是大脑——造成伤害，”Andrews说。一项2024年的研究发现，大脑容量的减少与参与者处于高压状态相关。谈到大脑健康，您能做的最好事情就是为生活增添多样性。“以不同方式刺激大脑的所有部分的行为，真的有助于预防痴呆和阿尔茨海默病，”Andrews说。 之后阅读，朱莉娅·普加切夫斯基，您目前正在关注这位作者！想要取消关注吗？可以通过电子邮件中的链接取消订阅。朱莉娅是商业内幕的高级健康记者，覆盖各种主题，包括年轻人结肠癌病例的上升、现代父母面临的独特挑战，以及Z世代越来越多人选择不使用社交媒体的趋势。她还撰写关于健身、营养、长寿以及高度成功人物的日常生活的文章，用于商业内幕的力量时刻系列。她曾采访过阿诺德·施瓦辛格、塞雷娜·威廉姆斯、埃丝特·佩雷尔、比尔·奈、娜奥米·沃茨和詹姆斯·范德比克。朱莉娅的作品曾出现在BBC、CBS、彭博电台、早晨煮饮、快速公司和《每日快闪》中。她还曾担任过各种活动的主持人。