在2026年3月，塞拉利昂的约翰·托马斯‘杰伊·提’·卡马拉在点球大战中对阿塞拜疆进球。照片来源：Aziz Karimov/FIFA via Getty。在世界杯足球点球大战中罚球意味着在极大压力下执行一个动作。结果的二元性、射门对比赛结果的重要性、围绕点球的戏剧性以及从各个角度获得的大量视频证据，均使点球大战成为理解人在压力下行为的一个真实实验室。点球大战的经验可揭示人们如何应对其他压力大情境，例如重要的考试或求职面试。我在2004年开始系统研究点球，那个时候我刚获得运动心理学博士学位。在直接淘汰赛阶段（比如世界杯的后期阶段），球队在加时赛结束后往往通过点球大战来打破平局。我的数据来自在线档案记录、视频分析以及与球员和教练的访谈。我将我的研究应用于世界杯和欧洲的欧足联冠军联赛，帮助足球队为点球的可能性做好准备。但我也将这些见解应用于其他运动。例如，我在2025年莱德杯期间担任欧洲高尔夫球队的压力顾问，建议如何在当年美国的赛场上训练和应对压力。运动心理学的一个见解是，职业运动员和我们大多数人惊人相似：他们同样会受到场合重要性的影响。在紧张的比赛结束时，美国顶级篮球运动员的罚球命中率低于比赛早期，顶级高尔夫球手在有大奖悬而未决时更加容易失误，而顶级网球运动员在比赛、局和盘结束时的非受迫性失误多于开始时。点球大战也是如此。当压力达到顶峰时，表现往往会下降。在错失射门将立即导致球队失利的情况下，足球运动员比那些可以失误但能够通过射门获胜的球员更容易失误。足球运动员是如何应对这种压力的？历史上说得过去并不好。教练们常常承认球员们没有经过充分的点球训练，他们并未提前准备好点球的执行者名单。这种集体的逃避情绪会传递给球员，使他们的焦虑感非常强烈。罚球者有时对裁判的哨声反应非常迅速，似乎只是想尽快完成射门。但情况正在改变。在2026年世界杯上，一些球队早在数年前就开始为点球做准备，并围绕表现创建了严格的结构和积极叙事。例如，英格兰足球协会在2018年启动了‘点球项目’（我对此进行了咨询），放弃了‘点球是彩票’的旧观点，采用了通过详细分析、仔细准备和高质量训练来控制这些射门的理念。这就是为什么英格兰队从1990年至2012年间在七次点球大战中输掉六次，成为世界上最糟糕的点球球队，到2018年以来成功赢得四次中的三次，变成了最好的球队之一。即使在训练中不可能重现重大点球大战的压力，这种训练依然至关重要。在训练中经历一些焦虑将帮助球员为真正的比赛做准备。就像接种疫苗一样，我们可以用小剂量的压力接种，以有效保护自己免受更大的压力影响。以类似的方式，学生可以通过模拟考试受益，求职者也应该进行模拟面试——附带一些小奖励或后果以提高风险。但更重要的一个见解是，避免单独进行罚球。守门员往往通过扔掉球或在球门线旁“舞动”来试图破坏罚球者的集中力、镇定感和自信心。最好的罚球者不仅依靠个性化的应对策略，还依赖于队友。在点球大战中，每个人都有角色。每一次射门都是一次团队事件。球队的守门员通过把球交给罚球者来确保友好的开场，并且指定的伙伴在事件后陪同球员返回，提供情感支持。