珍娜·柳 2026年6月15日 — 上午5:00 大多数友情需要的不仅仅是化学反应才能存活。坚固的友谊常常依赖于一些小却意义重大的维护行为：在艰难的工作周内回复消息，记得在一次重要的医生约会后进行跟进，即使呆在家里更容易，也要跨城开车去见朋友。在对的人面前，这些举动往往不会感觉像是“工作”。有时，你的努力可能不再看起来像是合理的维护；在某些情况下，这种关系可能会让人感觉投入的精力远超其所值。“友情是建立起来的，”北伊利诺伊大学教育学院咨询与高等教育系主任、著作《有毒友谊：了解规则及应对破坏规则的朋友》的苏珊·德吉斯-怀特说。“它们是自愿的，属于选择关系。” 专家表示，关注你在朋友面前的行为是非常重要的。这意味着是的，友谊需要维护，但这也意味着你并不需要继续倾注你的心理和情感资源于一段已然变得消耗大于滋养的友情。心理学家及伴侣治疗师帕特里斯·勒戈伊表示，在长期的纽带中，一些不平衡是不可避免的。人们会搬家、疲惫、结婚、生孩子、换工作，并经历一些变化或阶段，比如在54岁时没有24岁时的能力。即便如此，你也不需要接受长期单方面或者情感耗竭作为维持亲近关系的不可避免的代价。以下是一些标志，表明你可能需要重新评估这段关系。 你无法做自己而不担心失去这段友情 “如果这个世界上没有其他人，我们在朋友面前需要真实，”德吉斯-怀特说。那并不一定意味着要向每个熟人倾诉你内心最深处、最脆弱的秘密——但至少它意味着你不应该感到必须改变自己以获得融洽相处的压力。注意你在这个人面前的表现。也许你不再分享好消息，因为你开始期待的是微妙的竞争反应而不是真诚的兴奋。或者你软化了意见，淡化了成就，甚至在聚会时假装自己更加随和、成功或不需要维护，以期获得他们的认可（或避免他们的评判）。在那一刻，你错过了健康友谊应有的基本条件：被理解和接纳的感觉。 你组织并发起每次互动 人们往往通过频率来判断友情的强度——你们多久发一次短信，多久见一次面。而事实上，比起持续的联系，更重要的是持续的关心。临床心理学家克里斯蒂·费拉里表示，“一个忙碌的朋友仍然会让你觉得你很重要”。即使他们在某一时刻无法抽身，大多数人——无论他们有多忙——仍然会为他们重视的人投入一些努力。有些人即使无法亲自吃晚餐，也会在早上的通勤时发送很长的语音留言。其他人可能会发短信说他们非常忙，但仍在想着你。更令人担忧的是，当这段关系的存续似乎完全依赖于你一个人的努力时。“这更关乎这种模式，而不是偶尔的一两次，”勒戈伊说。因此，与其纠结于一个令人失望的一周，不如审视过去几个月或几年的整体情况。谁发起计划？谁进行跟进？谁记得生日，重要时刻后问候，并保持对话？换句话说，如果你完全不再主动联系，这段友情是否还会存在？如果你总是第一个主动联系，这可能是一个信号。 你无法一起解决问题 听起来显而易见，但关心维持友谊的人会表现出来。当紧张情绪出现时，他们会采取行动——道歉，进行不适的对话，改变让你受伤的行为——以便向前迈进。相反，第一时间就轻视、回避或放弃任何摩擦的举动可能是个警示。“这意味着他们对维持这段关系的投入程度不如你，”德吉斯-怀特解释道。举个例子，提出让人不快的暗讽时，一个低投入的朋友“可能会把责任推给别人，或指责你担心一些在他们看来并不是什么‘真正关心’的事情。”请求更多的稳定性和安慰时，“他们可能会尝试找到理由解释为什么他们没有以应有的方式出现。”比如，工作繁忙或有孩子。随着时间的推移，这些模式微妙地显示出一个人为维护这段关系而愿意付出的努力。如果一段友谊不再满足你的需求，应该怎么办？与浪漫关系的分手不同，大多数柏拉图式分手并不会以戏剧性的对峙或明确定义的“谈话”而告终。社会学研究实际上表明，友谊往往在逐渐淡化中结束：联系减少，互动减少……