达斯廷·查维勒通过短而简单的锻炼结合更多的全身锻炼和聪明的饮食改变了他的健身方式。卡罗琳·方为BI报道。达斯廷·查维勒通过短而简单的锻炼结合更多的全身锻炼和聪明的饮食改变了他的健身方式。卡罗琳·方为BI报道。加比·兰德斯维克报道。您正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过您电子邮件中的链接取消订阅。2026-08-15T09:03:01.244Z在应用程序中阅读。为了他的30岁生日，达斯廷·查维勒希望达到他人生中最佳的身材。去年底，这位旧金山居民刚刚单身，期待改变。他曾在桌子上长时间工作，在彭博社和高盛等公司建立他的技术职业。然而，他真正的梦想工作是房地产，所以他把业余时间花在了为住宅销售许可证进行的广泛课程学习上。这种忙碌让他陷入了循环，挣扎着维持健康的生活方式。下班后他找不到去健身房的精力，但他去得越少，越感觉到无精打采、缺乏动力和不快乐。“我不想就这样陷入困境，”他告诉商业内部人士。“我对健身房感到失去方向，觉得不知道从哪里开始。”在2025年秋季，他开始与Enaz Fitness的远程私人教练合作，希望在5月底的生日时能LOOK和感觉焕然一新。几个月后，查维勒表示他举起了更重的重量，感觉更加精力充沛，并喜欢镜子中的自己。然后，一个更大的变化开始形成：他新健身计划中的人际网络帮助查维勒启动了他的房地产职业。他开始全力以赴完成房地产执照的过程，在信心和新联系的支持下。在6月初，开始健身之旅不到一年后，他成功完成了他的第一笔房地产交易。“恢复身材让我能说，‘嘿，我可以改变我的生活轨迹。’这是信心提升的一部分，敢于冒险和尝试。”他说。通过简单的改变，他燃烧脂肪并建立肌肉，这些已成为他生活的一部分。以下是他是如何做到的。“更灵活的饮食以提高专注力和能量。”查维勒想要解决的主要问题之一是全天能量不足。他想要建立瘦肌肉并燃烧脂肪，但不想因为严格的饮食感到痛苦。解决方案：设定每天摄入大约1克每磅体重的蛋白质目标，以及卡路里目标。通过大约70%的时间达成这些目标，查维勒表示他在没有剥夺自己与朋友外出就餐的情况下成功减脂。基本建议，如摄入足够的蛋白质，可以使健康饮食变得更容易。卡罗琳·方为BI报道。“你可以变得非常严格，但那不是可持续的。”他说。“我喜欢外出，所以不想戒酒。关键是适度，如果我要喝酒就提前减少，并专注于摄入更多蛋白质和少量碳水化合物。”查维勒还发现，全天更关注摄入蛋白质帮助他保持持久的饱腹感，而不是跳过餐点，之后又暴饮暴食。他还发现他的精力和专注力也得到了改善。“我早上醒得更早，因为饮食让我睡得更好，更感觉良好，我的表现也更好。我思维更加清晰，压力也少了。”他说。“更短的锻炼，回报更高。”查维勒也彻底改进了他的健身课程，他表示，最大的改善来自于在健身房更聪明，而不是更努力地工作。之前，他的锻炼计划时常中断。他有时每天花大量时间锻炼，超过两个小时，尝试他在社交媒体上看到的锻炼或动作。这些复杂的锻炼既耗费体力又难以维持，导致很难看到任何进展。查维勒表示，保持锻炼时间短，更容易在健身房保持一致。卡罗琳·方为BI报道。在私人教练的帮助下，查维勒开始了一种更有意的锻炼程序，包括跟踪他的进展。他使用了一种叫做渐进超负荷的原则，逐渐增加挑战以保持进步。“他们教会我的一件事是，每次进健身房时都要有想达到的目标、增加训练量、改善技术或增加重量的心态，.”查维勒说。多亏了这种更集中的方法，查维勒将锻炼时间减半，保持在45分钟到一小时之间。他开始看到力量和肌肉的提升。他的所有主要举重也有所改善：他的二头肌弯举几乎增加了一倍，深蹲重量增加了40多磅，达到每组12次的目标。他的静息心率也显著降低，从68次每分钟下降到58次，这是一种更具运动空间的心率。“这是坚持和记录。”他说。“在每天的里程碑中，你可能不会注意到，但因为我有那本记录，我可以看到锻炼见效了，我能看到。