查德·福勒，在他的原宿时刻之前和之后。（照片：詹姆斯·邓肯·戴维森）“我必须不害怕。恐惧是思维的杀手。恐惧是带来完全毁灭的小死。我将面对我的恐惧。我将允许它越过我并穿过我。当它过去时，我将内视观察它的路径。恐惧去的地方将什么也没有。只有我会留下。”——《沙丘》中的贝内·杰瑟里特“反恐惧祷文”对于我们大多数人来说，书架上的自助书籍代表了一份不断增长的待办事项清单，而不是我们遵循的建议。旧金山几位知名的科技CEO在不同时间向我请求过一次相同的帮助：一张附有减掉腹部脂肪的要点说明的索引卡。每个人都明确表示：“就告诉我该怎么做，我会去做。”我在一张3×5的卡片上给了他们所有必要的战术建议，心里已经知道结果会是什么。成功率令人印象深刻…… 0%。人们在遵循建议上很糟糕。即使是世界上最有效的人也常常糟糕透顶。这至少有两个原因：1.大多数人没有足够的行动理由。痛苦还不够痛苦。这只是“想要拥有”，而不是“必须拥有”。没有“原宿时刻”。2.没有提醒。没有持续的追踪=没有意识=没有行为改变。即使你对减脂或运动没有任何知识，持续追踪往往能胜过世界级教练的建议。但这个无比重要的“原宿时刻”到底是什么？它是一个让“想要拥有”变成“必须拥有”的顿悟。它适用于减脂、理顺财务、理顺人际关系和理顺生活。无论专家提供多少要点和食谱，大多数人都需要一个原宿时刻来推动改变本身。查德·福勒知道这一点。查德是BlueYard Capital的合伙人和首席技术官。他还是每年举办的RubyConf和RailsConf大会的共同组织者，在那里我第一次见到他。我们的第二次会面是在科罗拉多州的波尔德，他利用对印地语的自然语言经验教我这个不太聪明的人（我）学习Ruby的基本知识。查德是一位了不起的老师，擅长使用类比，但在我们的课堂上，我被他顺便提到的某件事分散了注意力。他最近在不到12个月的时间里减掉了70多磅。我并不觉得他减掉的体重有多吸引人，而是时机。十多年来，他一直超重，这个变化似乎突然发生。回到旧金山后，我通过电子邮件问他一个问题：是什么促成了这样转折点的时刻和洞察力，让你减掉这70磅？我想知道是什么决定性的时刻，让他在10年一成不变的情况下下定决心。他的回答在这篇文章中。即使你对减脂没有兴趣，这些关键的洞察（部分的完整性、数据和过度简化等）也会帮助你更接近几乎任何身体目标——举起500磅、跑50公里、增重50磅等等——而且它适用于生活中的更多方面。但让我们直接谈谈一个明显的矛盾：卡路里计数。我时常痛批卡路里计数，包括查德的基于卡路里的方法，以证明一个观点。《4小时身体》在查德减肥的时候并不存在，追踪还有比卡路里更好的东西。但是，如果让我推荐追踪卡路里作为追踪什么都不追踪的替代方案？你打赌。追踪任何东西比什么都不追踪要好。霍桑效应可以应用于你自己。如果你非常超重、非常虚弱、非常不灵活或者非常负面，甚至追踪一个普通的变量都会帮助你培养出导致更好行为改变的意识。这强调了一个鼓舞人心的教训：你不必完全正确。你只需要对几个概念有清晰的理解。结果随之而来。查德故事中大部分的加粗是我的。查德·福勒出场……原宿时刻我为什么在10年里越来越不健康（本来就挺不健康）却要在现在才决定解决这个问题？我确实记得我决定采取行动的确切时刻。那时我正和一群朋友在东京。我们都去了原宿，想看看一些艺术性打扮的年轻人，还要为该地区著名的华丽服装购物。我们同行的有几个人很会打扮，并且有一些特定的购物意图。在进了一些商店，几次离开而没有真正考虑买任何东西后，我和我的一个朋友放弃了，只是在外面等着其他人继续购物。我们都感叹自己有多不时尚。然后我发现自己对他说：“对我来说，穿什么根本不重要；我反正不会看起来好。”我想他赞同了我。我记不清，但这不是