梦能帮助你解决问题吗？今晚试试这个方法 音频将在今天稍晚可用。梦研究的复兴正在探索梦作为自我发现工具的方式。米歇尔·斯帕塔里 / 法新社 via Getty Images 隐藏标题 米歇尔·斯帕塔里 / 法新社 via Getty Images 我们每晚大约花两个小时在心中制作家庭电影。加起来，生命中大约有七年的时间是在做梦。对于大多数人类历史来说，这些电影被认为是神圣的。许多早期文明相信梦是来自神灵的讯息。在古希腊，人们在神庙中入睡，希望梦能带来指导或治疗。到1970年代，科学家们的观点则要冷淡得多。一些精神病学家将梦比作大脑试图理解随机信号的努力，他们的理论打击了梦是有意义的观点。心理学家罗莎琳德·卡特赖特被同事称为“梦之女王”，对此进行了反驳。她认为梦的工作可以是一种疗法，并在包括与林恩·兰伯格合著的《危机梦境》及《二十四小时的心智》等书中阐述了她的观点。她发表了许多来自实验室实验的研究。如今，人们对梦的兴趣再次复苏，新研究不断涌现。其中一种古老的实践正得到新的关注：梦的培育，在入睡前在脑海中植入一个问题，希望你的梦能提供见解。听起来可能有些神秘，但背后有研究支持。1990年代的一项小型研究中，哈佛医学院的一位讲师要求大学生在入睡前专注于一个问题。约一半的学生报告与此相关的梦，许多人觉得梦中包含了解决方案。荣格分析师丽莎·马尔基亚诺与正在应对挑战和中年转型的人一起使用这种做法。她说，第一步是提出一个好的问题，这需要时间。“你要问一个可以回答的问题，”马尔基亚诺说。跳过是或不是的问题。相反，问一个有针对性但可以开放回答的问题。如果你在考虑一个工作机会，可以问“如果我接受这个工作，会是什么样子？”或“如果我和这个人再约会，会是什么样子？”接下来，写下你对问题已有的了解。“你要寻找那些你不知道的东西，”她说。“你想邀请你的潜意识来填补空白。”换句话说，咨询你的内在“梦制造者”。正如马尔基亚诺所说：“与其去找ChatGPT，不如去找你的梦制造者。”最后，把这个过程变成一种仪式，这样它就不会感觉像是又一个琐事。你可以洗个澡来放松，同时设定一个意图或“请求”一个梦。马尔基亚诺说，她会在日记中写下她的问题，然后将其复制到一张纸条上，折叠后放入一个小天鹅绒袋子里，放在枕头下。今晚如何尝试梦的培育：想想你面临的挑战、决定或问题。将其写成一个开放式的问题。在熄灯前复习一下。如果可以的话，将一张相关的图片或物品放在床边。当你渐渐入睡时，告诉自己你想梦到这个。床头放一支笔和一个笔记本。当你醒来时，静静躺着，不要立刻拿起手机。记下任何你记得的东西，即使是一个片段或情感。这最后一步很重要。许多人说他们不记得自己的梦，而这个窗口很短。“你只有大约三到五分钟来记住，”斯坦福麻醉师哈里森·尚文·周博士说。写下梦或告诉某人有助于将梦转移到长期记忆中，他说。周博士自己的研究探讨了更令人惊讶的内容：麻醉下的梦如何帮助人们处理恐惧和创伤。还有研究探讨电子设备如何帮助提供梦的提示以实现有针对性的梦的培育。保持耐心。梦的培育可能在第一晚上没有任何成果，而且梦的回忆是主观的。但是随着时间的推移，这种实践可能会带来全新的见解，或者至少是一种倾听自己的新方式。要了解更多如何释放梦的力量的信息，请收听艾莉森·奥布里的《你的轮回》新剧集，无论你在哪里获取播客，并关注我们的《你的轮回》通讯，帮助你导航中年的曲折与转折。