在最近的研究中，有氧运动能够显著提升绝经后女性的思维技能，如计划和决策能力。研究发现，进行每周四次、每次45分钟的中等强度有氧运动的女性，获得的认知益处最大。随着阿尔茨海默病病例中三分之二发生在年长女性，有氧运动可能影响绝经期间及之后的认知韧性。新研究显示，规律的有氧运动有助于绝经后女性增强执行功能。这项发表于《阿尔茨海默病杂志》的研究于8月1日发布，表明认知益处可能在3到6个月内显现。这凸显了运动在保持绝经后大脑健康中的实用策略。大脑健康策略在绝经期间及之后至关重要，因为三分之二的阿尔茨海默病病例发生在女性中。绝经可能影响认知衰退及韧性。杜恩·陈，MD，纪念医疗集团的医生以及加州欧文市健康大脑诊所的首席医疗官，他未参与该研究，表示这些发现令人鼓舞，但也指出一些局限性。他对Healthline说：“这是一项相对较小研究的二次分析，因此我会将其视为重要证据，值得确认而非绝对证明。”这项研究包括93名认知健康的女性，年龄从20岁到67岁，其中43%为绝经后。每位参与者的心肺健康水平低于平均值，且没有规律运动。参与者被随机分配到六个月的有氧运动项目或拉伸及调理项目组。在每周四次45分钟的有氧活动中，参与者的执行功能得到了最显著的改善。这些认知提升在三个月时首次显现，并在项目剩余时间内增强。执行功能包括工作记忆、认知灵活性和抑制控制。在日常生活中，这涉及到管理任务、做决策、保持组织性和维持独立性。凯西亚·盖瑟，MD，双重认证的妇产科医生及母胎医学专家，威尔康奈尔医学院临床妇产科副教授，她未参与该研究，表示：“拉伸和灵活性训练有许多重要益处——例如，灵活性、舒适度、活动范围、平衡和减少压力等等。然而，有氧运动会提供更持久的心肺和代谢刺激。”有氧运动可以通过多种方式影响大脑。如杜恩·陈所说，“锻炼可能通过改善心血管健康、减少血管风险因素和支持大脑可塑性来发挥作用，这些都与后期的认知衰退密切相关。”尽管有氧运动并不能预防阿尔茨海默病或延缓痴呆症的发展，但它可以帮助改善整体认知功能。根据研究，有氧运动能够改善大脑结构，保护重要的脑区例如海马体。海马体对记忆至关重要。有氧运动还可以改善大脑的白质。规律的有氧活动可能支持大脑中帮助集中注意力和处理信息的连接。短期的锻炼也能带来立即的认知益处，比如在锻炼后提升思维能力。盖瑟对Healthline表示，有氧运动在多个方面可以极为有帮助，例如：脑血管功能：有氧运动增加心输出量，并挑战血管调节能力。它可能改善内皮功能、脑灌注，并提高大脑将氧气和葡萄糖输送到神经活动最旺盛部位的能力。代谢健康：有氧运动可以改善血压、血糖处理及脂质谱——这些心脏代谢因素与小血管大脑病及后期认知风险紧密相关。炎症和氧化压力：有氧运动减少可能与大脑老化相关的机制。大脑通路：有氧运动有助于改善与突触重塑、神经存活和学习相关的通路。女性的认知衰退似乎比男性更为频繁。这表明荷尔蒙因素可能对这种衰退有影响。绝经后女性的认知问题比绝经前女性更为常见，这可能部分源于卵巢功能降低和血清雌激素水平下降。这导致了一些以血管运动症状为主的更年期症状。这些症状包括潮热、出汗和头晕。雌激素可能