macOS 可以帮助你检查存储、内存或后台应用是否是导致减速的原因，然后再考虑使用清理工具。当你的 MacBook 变慢时，这并不意味着你必须进行恢复出厂设置、使用第三方优化工具或更换 Mac 。常见的原因包括存储空间不足、内存使用过多和不兼容的软件。正确的第一步是识别实际面临压力的地方，然后改变导致减速的因素。这些检查不会把旧硬件变成新机器，但它们可以发现你可能能够修复的性能问题。作为基本的第一步，特别是当减速是最近发生的情况时，你应该在考虑更具侵入性的修复之前先重启你的 MacBook。选择 Apple 菜单 > 重启 ，然后正常使用 Mac 一段时间，看看问题是否会再出现。如果某个特定应用会引发减速，那你就可以通过下面的步骤缩小调查范围。了解是什么实际上让你的 MacBook 变慢的。我们先从存储开始。Apple 将启动磁盘空间不足列为 Mac 运行缓慢的一个可能原因。转到系统设置 > 一般 > 存储，查看什么占用了空间并查看内置建议。如果存储空间紧张，删除你不再需要的任何东西，或者考虑将文件移到其他地方。如果你愿意花一点钱，便携式 SSD 可以腾出更多空间。接下来，在你的 Mac 感觉缓慢时，打开活动监视器（最快的方式是使用聚焦搜索；按 Command + 空格并输入“活动监视器”）。CPU 选项卡显示应用程序和系统进程占用多少处理器容量。如果某个应用在减速发生时反复跃至顶部，那这是个有用的线索，可以指示你应该深入调查。试着退出并重新打开该应用，或者通过关闭标签页或类似方式减少其使用。内存选项卡回答一个不同的问题。不要关注有多少 RAM 显示为未使用，查看内存压力图。Apple 解释说，绿色表示内存使用效率高，而黄色或红色表示压力较大。如果图表变成黄色或红色，请检查是否某个应用消耗了大量内存，如果你不需要它就退出，不要让多个消耗内存的应用同时运行。停止不必要的应用程序工作。有些应用在你每次登录时都会自动启动。打开系统设置 > 一般 > 登录项和扩展，查看登录时打开的项目。如果某个应用每次登录你的 MacBook 时并不需要启动，请选择它并将其从列表中移除。同一设置页面还包括应用后台活动。应用使用此权限在未打开时执行任务，包括检查更新或同步数据。后台活动本身并不一定是一个问题，但这是检查你很少使用或不再需要在后台运行的软件的好地方。卸载任何你不再关心的 Mac 应用。不要无差别地禁用所有应用；对于需要同步或其他后台任务的应用，应该保持启用。如果活动监视器已经指向某个特定应用，那么它的登录和后台权限值得检查。检查电源模式和软件更新。如果你的 MacBook 支持电源模式，打开系统设置 > 电池并检查选择了哪个模式。默认的自动模式在能耗和性能之间取得平衡，而低功耗则减少能量使用以延长电池寿命。如果性能是你的优先考虑，并且低功耗模式已启用，那么切换回自动可能值得一试。一些 MacBook Pro 型号还支持高功率模式，但这并不是一个通用的“让我提升 Mac 速度”的开关。Apple 将其定位于持续、高需求的工作负载，例如密集的视频和 3D 工作，在这些情况下，额外的冷却有助于系统维持更高的性能。在日常使用中，自动模式仍然是最佳默认选择。接下来，检查系统设置 > 一般 > 软件更新。Apple 推荐使用与你的 Mac 兼容的最新版本的 macOS，以确保安全、稳定和兼容性。更新并不一定能保证性能提升，但正如 Apple 提到的不兼容的应用程序是减速时需要调查的问题之一，因此这是一个明智的步骤。如果上述方法没有帮助解释问题，请继续进行有针对性的故障排除。安全模式可以帮助你判断启动时加载的软件是否有关。macOS 为 Apple 硅和 Intel Mac 使用不同的安全模式步骤，因此查看 Apple 的安全模式说明，以了解它在你机器上的工作原理。如果你有理由怀疑磁盘问题，磁盘工具的急救工具（在应用程序 > 实用工具）可以检查某些格式和目录错误。安全模式和急救都不是常规的“速度提升”措施。使用它们来调查特定问题，而不是简单地提升性能。