当气温升高时，睡眠往往受到影响。炎热的夜晚会让人更难入睡，增加夜间醒来的次数，让人第二天感到不够休息。其原因之一是体温调节能力，即身体保持内部温度在安全范围内的能力。睡眠与体温密切相关：为入睡及保持睡眠，身体通常需要散发一些热量。炎热的卧室使这一过程变得更加困难。而英国的夏天正变得愈加炎热。据气象办公室的报道，目前英国气温超过40°C的几率比1960年代高出20倍以上，并且在未来12年内再出现40°C的几率为50%。湿度则可能使问题更严重。关于湿度和热应激的研究表明，高湿度可以加大热对身体的压力。身体部分通过出汗来降温。当汗水从皮肤上蒸发时，会带走热量。但是当空气已经潮湿时，蒸发效率会下降。那么，在炎热的天气中，如何才能睡得更好呢？空调是一个答案，但对于许多家庭来说，空调并不经济或实用。根据能源节约信托的数据显示，从2026年7月到9月的价格上限，直接借记客户的电力单位费率为每千瓦时26.11便士。一个小型便携式空调单位在每晚使用约1千瓦，持续30晚，电费就会大约54.83英镑，这还不包括购买空调的费用。关于家庭过热的研究表明，遮光和通风可以是重要的被动降温策略：在没有机械降温的情况下减少室内热量。因此，在降温之前，减少进入家的热量是有用的。过热通常是由于阳光通过窗户进入，称为太阳辐射增益，以及温暖的外部空气。这八个步骤可以帮助在夜幕降临之前保持卧室凉爽。1. 白天保持阳光照射被阻挡。在阳光明媚的日子里，尽量关闭直面阳光的窗帘或百叶窗。这可以减少阳光进入房间，加热地板、墙壁和家具。外部的遮阳，如百叶窗、遮阳篷或遮光帘，甚至可以更有效地阻挡部分阳光在到达玻璃之前。务必小心窗户。如果外面的空气比室内热，打开窗户会让热量进入。当外面的空气比室内凉爽时，早晨、晚上或夜间打开窗户。当天气最炎热时，如果外部空气温度较高，就关闭窗户。2. 当外部空气较凉时使用交叉通风。交叉通风意味着在家中不同的方向打开窗户或门，让空气流通。当户外空气较凉时，这有助于排出室内积聚的热量。关于家庭被动降温的研究发现，夜间通风可以减少过热，尽管有效性取决于建筑、室外温度、安全、噪音和空气质量。3. 减少阳光房和朝阳房间带来的热量。阳光房由于阳光透过玻璃而使内部表面变热，因此可能变得非常炎热。白天保持通风，并在可能的情况下关闭阳光房与其余房屋之间的内部门。反射膜、百叶窗、百叶窗、遮阳篷和遮光屋顶都可以减少热量积累。阁楼和顶层房间也可能因为屋顶吸收太阳热而变热。阁楼通风或反射屋顶材料在某些家庭可能会有所帮助，但这通常是更大的干预措施。例如，屋顶上的太阳能板可以产生电力，同时作为阻挡减少热量转移到建筑物的屏障。4. 改变你的睡眠位置。如果你的卧室在上层或面向南或西，可能是房子里最热的房间之一。热量通过建筑物上升，面对阳光的墙壁和屋顶在日落后仍能释放存储的热量。在热浪期间，在房屋的底层或北面的地方睡觉可能会有所帮助。5. 减少室内的热量和湿度。烤箱、火炉、干衣机、洗衣机和洗碗机都可以使室内空间变得更热。在室内烹饪和干衣物也会增加湿度，使汗水更难蒸发。在非常炎热的日子里，尽量在白天早些时候或晚上晚些时候使用发热的电器。在烹饪或洗澡时使用排气扇，因为它们可以在热、潮湿的空气扩散到房子之前将其排出。关于湿气流动和排气扇的研究表明，风扇可以减少厨房和浴室的湿气向其他房间的传播。6. 选择透气的床上用品和衣物。一项对睡衣和床品纤维类型的评估发现，床上用品和衣物会影响睡眠时的热舒适性。轻盈、宽松的睡衣和床上用品有助于身体散热。棉和亚麻通常很舒适，因为它们可以吸收潮气并允许空气流动，尽管织物的织造、厚度和潮气处理也很重要。避免使用沉重的床上用品、厚被子和...