营养师乔西·波特只有在需要时才会摄入补充剂。金伯莉·埃斯皮内尔。乔西·波特总是在重新评估她的补充剂组合。这位营养师和《如何不摄入补充剂》的作者提倡以食物为首的健康方法，根据需要进行补充。因此，她在大约三年前停止了补充肌酸，当时她大约一年前开始减少去健身房的次数。肌酸曾经是运动员和健美者的秘密武器，近年来随着力量训练超越有氧运动成为流行健身方式而逐渐走入主流。肌酸是生成ATP分子的基础构件，ATP为我们的细胞提供能量，身体会自然产生肌酸。我们也可以通过食用蛋白质（如红肉和海鲜）来获得肌酸。肌酸是研究得最透彻的补充剂之一，研究表明，如果使用得当，它可以帮助身体找到额外的能量在健身房再做一两次重复，进而实现更大的增益。作为一种补充剂，它通常以白色粉末的形式出现。研究建议，使用肌酸需要每天摄入5毫克，持续四周，并保持这种日常剂量才能看到效果。波特告诉《商业内幕》：“如果你想要为健身相关的收益而补充，目的是要让你的肌肉达到饱和。”波特喜欢力量训练，但目前她由于一些心理健康问题将锻炼计划的灵活性放在优先考虑的位置，而不是优化。“我正试图去除可以去除的压力，”她说。波特谈到肌酸时表示：“通常，收益来自人们在能量爆发时达到了最大的一次重复。我最近并没有做到这一点，所以我觉得不再需要服用肌酸。”新出现的证据表明，肌酸在健身之外还有健康益处。早期研究发现，以更高剂量服用补充剂可能会促进大脑健康和认知能力，但波特认为目前的证据还不够强大，不值得她每天服用肌酸，特别是在不专注于增肌的情况下。“直到我开始改变训练方式，我可能不会再补充，但我确实认为这背后有一些不错的证据，”她说。 阅读下一篇。金·谢维茨。你目前正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过电邮中的链接取消订阅。金·谢维茨是一位健康记者，报道我们对健康优化与极限追求的日益痴迷，以及这种趋势如何影响流行文化和大企业。她是经过认证的优秀记者，拥有布里斯托大学的法语和西班牙语学位，并曾为《VICE》、《i报》和《GLAMOUR UK》撰稿。你可以在Instagram上找到她或通过kschewitz@businessinsider.com与她联系。热门文章：改善姿势是一个热门的长寿趋势——而且比面部拉皮便宜。乳制品又回来了。它现在已成为一种高蛋白、肠道健康的超级食品，受到购物者喜爱。为了1000美元，我去爱尔兰同样的烹饪学校，那里是“传统妻子”芭蕾农场的所在地。那真是美好的经历——也让人筋疲力尽。面部拉皮不再令人尴尬，丹尼斯·理查兹就是证明。我追踪了两周的血糖水平：感觉就像糖尿病监狱。我每天早上吃相同的快速高蛋白、高纤维早餐。桑拿是新的热门聚会地点，所以我尝试了一个44美元的社交冷水浸泡课程。补充剂 营养 健身 更多