分享到Pinterest 一项新的研究表明，每天8500步是体重管理的最佳水平。根据Stewart Cohen/Getty Images的资料，每天走8500步可以帮助人们在包括饮食干预的初始生活方式调整计划后维持体重减轻。研究分析的作者认为，步行是一种简单且大多数人都能实现的活动。专家强调，锻炼和饮食是任何成功减肥策略的基础。根据另一项研究分析，每天走8500步是一种简单而有效的减肥和保持体重的方法。参与者在包括饮食干预的初始8个月减肥阶段遵循每天8500步的锻炼方案，平均减掉了4.4%的体重，约9磅。在为期10个月的跟踪期中，参与者的平均体重仅恢复了约2磅。研究人员写道：“研究结果表明，较高的每日步数可能与肥胖治疗的改善结果相关，强调了可以在生活方式干预中考虑的简单且可行的行为。”未参与分析的专家表示，这些研究结果 reaffirm锻炼是体重管理的关键组成部分。“这项系统评价和荟萃分析确认，较高的每日步数与肥胖治疗的改善结果相关，”斯坦福大学骨科外科教授迈克尔·弗雷德里克森(MD)说。“这些发现支持当前将减肥与锻炼结合以实现最佳结果的建议。”加州橙海岸医学中心MemorialCare外科减肥中心的减重外科医生、减重医学专家及医疗主任米尔·阿里(MD)补充道：“我相信这是一项强有力的研究，突显了规律锻炼在实现和维持健康体重方面的关键作用。”为了撰写这份报告，研究人员分析了14项之前研究的结果，这些研究涉及3758名成年人。参与者的平均年龄为53岁，来自包括美国、英国、澳大利亚和日本等多个国家。在这些研究中，共有1987名参与者参加了生活方式调整计划。其余1771名参与者则属于对照组：要么是仅进行饮食方案，要么没有制定任何体重管理计划。生活方式调整计划结合了饮食指导和建议多走路及记录每日步数。两个组在研究开始时平均每天步行约7200步。研究人员报告说，对照组的人没有增加每日步行，且在初始8个月的期间内没有经历体重减轻。而进行生活方式调整计划的组在此期间将步数增加到每天平均近8500步，平均减轻了近9磅。研究者们警告说，诸如减少热量摄入等调整可能是短期减重的主要因素。他们表示，更重要的结果是，参与生活方式调整计划的参与者在10个月的跟踪期间内仍然保持了更高的活动水平，每天平均超过8200步。这些参与者在研究期开始到跟踪阶段结束时，整体平均体重减轻约7磅。“从宏观层面来看，这项工作对公共健康的意义在于评估生活方式调整计划与体重相关结果之间的关系，因为它们在肥胖管理中可能是一种经济实惠的方法，”研究人员写道。他们补充说，他们的发现为医学专业人士提供了证据，以建议那些试图减肥的人增加每日步数。“在肥胖的生活方式调整计划中，医生可以鼓励患者增加他们的平均每日步数，因为这似乎与更好的临床结果相关，”研究人员写道。专家们表示，他们同意研究人员的结论。“规律锻炼，比如步行，有助于维持新陈代谢率和燃烧卡路里。然而，饮食仍然是健康生活方式中最重要的组成部分，”阿里告诉Healthline。“如果一个人摄入过多的热量或劣质食品，他们可能会在每天走8500步或更多的情况下仍然增加体重。”他补充说：“我强调我的患者，大多数的减重结果来自于合理的饮食，特别是减少碳水化合物和糖，同时注重蛋白质和蔬菜。”大卫·卡特勒(MD)，加州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生表示，饮食仍然是任何体重管理计划的关键组成部分。卡特勒并未参与这项研究。“减肥95%是饮食，5%是锻炼，”他告诉Healthline。“如果你不限制摄入，