2026年7月9日 — 下午7:00 反叛的行为很小：关掉我的手机或将它放在另一个房间，在公交车上看窗外，或者全身心投入一本书。说真的，这真是太悲剧了。大多数时候，我和其他人一样，也是手机令人着迷的干扰的受害者。很少能够不翻看手机而看一部电视剧，然后不得不问我的伴侣刚刚发生了什么。在2004年（当Facebook上线并且手机Wi-Fi可用）到2016年之间，平均注意力持续时间下降了近70%，从2.5分钟降至大约47秒。在这个干扰的时代，训练我们的认知耐力能否有所帮助？ 这种注意力的萎缩对我们的心理表现、压力水平和身体表现都有影响。在这个干扰的时代，解药可能就是提升我们的“认知耐力”。什么是认知耐力？ 持续集中精神努力的能力被称为认知耐力，像身体健康一样，它不是固定的。“通过练习可以提高它，”行为科学家海瑟·肖菲尔德和苏普里特·考尔在《科学美国人》的新专栏中写道。在一项2025年的研究中，他们探讨了每周进行最多三次、每次20分钟的训练是否能增强小学生的认知耐力。肖菲尔德在电子邮件中表示，这个时间并不是魔法数字：“孩子们无法集中注意力超过20到30分钟。”1600名学生被分为三组：一组解决数学问题；第二组玩非学术但认知要求高的游戏，例如迷宫或拼图；而对照组则在自习室中自由活动。六个月后，只有参与认知耐力训练的学生的表现有所改善。在测试期间的后半段，学生通常会认知疲劳，认知耐力的提升也减少了21.9%的表现下降。做游戏的孩子和解决数学题的孩子进步一样多，这表明，关注精神努力训练是关键——它不需要特定于任务。 一项新的系统评审发现，训练认知耐力也能改善我们的运动表现，持续提高抗疲劳时间、时间试验速度、间歇性耐力和持续肌肉耐力。它还导致反应时间更快，并增强了在精神疲惫条件下抵御表现下降的能力。应用运动科学家苏梅耶·奥兹索伊表示，认知耐力在精英运动中的重要性现在被广泛认可。她与澳大利亚网球、顶级足球俱乐部合作，并曾在F1、AFL和NRL工作。“一旦你处于顶端，身体能力并不是比较赢家与输家的因素，”奥兹索伊说。“是运动员所拥有的认知阈值或认知韧性，能够给予他们特别的优势。” 低认知耐力的代价 当我们无法在精神要求高的任务上保持专注时，我们会做更多的错误。通常情况下，工人们的错误率随着一天的进行大约增加12%；迅速转移注意力的医生在239份处方中有208份犯了错误；而急救人员更可能让病人摔倒、开车不当和在治疗中出错，这些都源于注意力维持的问题。任务所需的时间也更长（恢复中断任务大约需要23分钟），并导致压力表现为更高的血压、更低的心率变异性和感知的压力水平。加利福尼亚大学心理学家格洛丽亚·马克称之为转移成本。“所以每次你转移注意力时，你都必须重新适应这个新活动……这会制造更多的努力。它在我们实际上需要做的工作之上消耗了更多我们珍贵的心理资源，”她说。而且，当然，这使得在阅读一本书、观看一部电视剧、与他人相处或无法保持努力关注时表现良好变得困难。良好的睡眠、营养、合理的工作时间、定期休息以及在完成任务时把手机放开，都有助于我们提高专注力。但自我训练也可以有所帮助。不断被干扰会导致注意力消退，进而导致表现不佳和压力。 我们如何培养认知耐力？像身体健康一样，这需要聪明地训练，循序渐进，并留出恢复时间。奥兹索伊将其比作一个六到八周的训练周期，在此期间你发展力量和耐力。“这与脑耐力训练的方式相同，不过这是你的大脑，你真的在试图增强神经递质和神经通路，以增强其对疲劳的韧性。”对于运动员来说，这可能涉及在进行身体训练（例如在跑步机上）时进行30分钟的认知任务，例如数学练习。