跑步可能有助于燃烧卡路里，但根据弗吉尼亚理工大学弗雷林生物医学研究所的科学家的前期研究结果，在预防糖尿病和肥胖方面，举重可能更具优势。这项研究于10月30日发表在《体育与健康科学杂志》上，比较了在高脂饮食喂养的小鼠中耐力运动和抗阻运动的效果，这是广泛使用的肥胖、高血糖和2型糖尿病模型。由运动医学研究员严振博士领导的研究小组发现，尽管跑步和举重都有助于清除血液中的多余糖分，但抗阻训练在减少皮下和内脏脂肪、改善葡萄糖耐受性和降低胰岛素抵抗方面更为有效——这些都是预防和管理糖尿病的关键因素。严教授说：“我们都希望活得长久，健康的生活。我们都知道定期锻炼的好处。人类有大量证据表明耐力运动，如跑步，和抗阻运动，如举重，都是促进胰岛素敏感性的有效方式。”但是，尽管这两者都支持代谢功能，缺乏严格的并排比较。一种运动类型是否比另一种更好？ 他们所做的 为了进行首次直接的控制比较，研究小组的成员构建了一个之前不存在的模型：举重小鼠模型。在这个模型中，小鼠生活在特别设计的笼子里，食物通过一个铰链加重的盖子获得。为了进食，小鼠必须抬起盖子，同时穿戴一个小肩带，导致类似深蹲的动作，激活身体在进行抗阻运动时使用的肌肉收缩。负重在几天内逐渐增加，模拟渐进的力量训练。对于耐力组，小鼠可以自由接触跑步机，这是一种已被确立的有氧运动模型。对照组包括在正常或高脂饮食下的久坐小鼠。在八周内，研究人员监测了体重增加、身体成分和脂肪分布。他们测试了小鼠的运动能力，评估心脏和肌肉功能，并测量小鼠调节血糖的能力。他们还分析了骨骼肌组织，以研究分子水平的胰岛素信号。利用他们的新型抗阻运动模型，团队成员能够直接比较两种训练风格如何影响肥胖、血糖和胰岛素敏感性，这种方式与人类运动密切相关。严博士表示：“我们的数据显示，跑步和举重均能减少腹部和皮下的脂肪，并通过更好的胰岛素信号改善血糖维持。重要的是，举重在这些健康益处方面表现优于跑步。” 这为什么重要 糖尿病和肥胖是主要的公共卫生挑战，由久坐的生活方式和高脂饮食助长。研究结果强调了几十年临床试验的成果，表明耐力、抗阻和高强度间歇训练均能降低 HbA1c——一个长期血糖控制的关键指标，同时降低身体质量指数、血压，并改善生活质量。这项新的弗吉尼亚理工研究还涉及来自弗吉尼亚大学的合作者，通过直接比较自愿跑步和举重填补了饮食诱导肥胖的受控前期模型中的关键空白。严博士表示：“研究结果还为那些由于多种原因无法参与耐力型运动的人带来了好消息。举重训练具备相同的、甚至更好的抗糖尿病益处。” 研究人员还观察到了骨骼肌信号通路的变化，这可能为2型糖尿病的新药物疗法提供信息。有趣的是，抗阻训练的益处并不是通过肌肉质量或运动表现的变化来解释的，这表明存在独特的代谢机制。严博士表示，这项研究强调了这样的观点：虽然流行的药物干预，如 GLP-1 受体激动剂可以帮助糖尿病管理和减重，但它们并不能替代全面而独特的锻炼计划所能提供的可及和综合的好处。严博士补充说：“关键的启示是，如果可能的话，您应该同时进行耐力和抗阻运动，以获得最大的健康益处。”他也是弗吉尼亚理工大学农业与生命科学学院人类营养、食品与锻炼系的教授。该研究得到了美国国立卫生研究院关节炎及肌肉骨骼和皮肤疾病研究所和红门基金会的资助。原始研究：doi.org/10.1016/j.jshs.2025.101100