新的 你现在可以收听 Fox News 的文章！保持墙面深蹲几分钟可能感觉不是强烈的锻炼，但越来越多的证据表明这可能是降低血压的最有效方法之一。一项发表在《BMJ开放运动与运动医学》上的试验发现，等长运动训练，即肌肉在不移动关节的情况下收缩，可以在短短四周内显著降低静息血压。研究人员还发现，每日运动可能并不必要以维持这些好处，因为每周仅进行一次锻炼就足以保持一些心脏健康的改善。古老的中国运动在家中降低血压的潜力，研究称。该研究跟踪了100名正常至高正常血压的非活动成人，其收缩压范围在120至140毫米汞柱之间。在前四周，参与者在家进行下肢等长墙面深蹲，每周三次。该程序包括四个两分钟的练习，之间休息两分钟，使用心率带监测以确保一致的努力。该研究跟踪了100名正常至高正常血压的非活动成人，其收缩压范围在120至140毫米汞柱之间。 (iStock) 四周后，参与者的最高血压数字（收缩压）平均下降约9.5点，而他们的最低数字（舒张压）也与对照组相比下降。研究人员随后检查了减少运动频率的影响。在接下来的四周中，参与者被随机分配每周训练三次、两次、一次或零次。每天的习惯与心脏病死亡风险显著降低相关。那些完全停止锻炼的人在四周内其血压回升至基线，基本抹去了他们的进展。相反，保持每周训练一次或两次的参与者设法保持了一定比例的血压降低。保持每周训练一次或两次的参与者设法保持了一定比例的血压降低。 (iStock) 仅有继续每周三次训练的组在接下来的指标中保留了关键改善。总外周阻力，衡量血液流经血管时遇到的阻力 心率变异性，心跳之间时间的变化 反射敏感度，反映神经系统在每一次心跳中调节血压的效率 点击此处查看更多健康故事。“这是一项引人入胜的研究，揭示了即使每周做一点正确的运动也可能对降低血压有显著的心血管益处，”佛罗里达州Ovadia Heart Health的心脏病专家和代谢健康专家Aseem Malhotra博士告诉Fox News Digital。“在家做墙面深蹲也不需要花费任何费用。”每周三次进行的等长墙面深蹲在短短四周内显著降低了静息血压。 (iStock) Malhotra表示，虽然他未参与该研究，但身体运动只是其中一部分。“在我个人的临床实践中，我经常看到许多患者仅通过饮食改变就能显著改善血压，甚至停用药物。”通过我们的最新生活方式测验来测试自己。“我认为低碳水化合物的地中海饮食是最重要和有效的干预措施——不仅仅是针对血压，还有所有的代谢健康指标。”完全停止等长例行运动导致血压水平迅速回升到原始基线。 (andreswd / Getty Images) 该研究的样本规模相对较小，包含100名一般健康、非吸烟的成年人，他们没有服用降压药物。点击此处注册我们的健康简讯 研究人员承认，研究结果无法自动推广到已被诊断为高血压的人、行动能力受限的老年人或已经在服用心脏药物的患者。点击此处下载Fox News应用。此外，由于维持阶段仅持续四周，研究人员指出，需要更长期的试验来观察每周一次的锻炼是否可以在几个月或几年内持续降低血压。由于该研究涉及身体活动，参与者和研究人员都知道每个人被分配的锻炼组。Khloe Quill是Fox News Digital的生活方式作者。她和生活方式团队覆盖包括食品和饮料、旅行和健康等多个故事主题。