在2026年6月29日，纽约市华盛顿广场公园的人们在炎热的天气中降温。根据美国国家气象局的信息，随着假期周末的临近，中西部和东部美国大部分地区都在面临极端高温警告或热浪建议。高温是严重的健康威胁。每年，数百人因热相关疾病在美国死亡。中暑可能对你的身体造成损害，导致多脏器衰竭或肾衰竭，并可能引发心脏病发作。如果你计划在本周花时间在户外，这里有NPR提供的保护自己和挚爱们的建议汇总。想了解健康生活科学的最新故事，请订阅NPR的健康通讯。1. 在外出之前评估热风险没有一个绝对的温度可以界定极端高温会变得危险。这取决于你的个人情况、你对热的适应程度以及你暴露在热环境中的时间，英国罗汉普顿大学的环境生理学教授路易斯·霍尔赛告诉NPR。湿度也是一个关键因素，他表示。在干燥的热环境下，出汗降温效果更好，而在潮湿情况下则不然。风流也能影响过热的风险。杜克大学热政策创新中心主任阿什利·沃德告诉NPR的《生活技巧》，"如果在一个非常潮湿而且没有风的日子，你的风险就会更高，即使空气温度较低。" 关注你所在地区由国家气象局发布的热浪建议或警告。这些通常考虑了当地的热指数，其中包括湿度和气温，以更准确地判断外面的感觉温度。但它们不是万无一失的，亚利桑那州马里科帕县极端高温应对的事件指挥官尼克·斯塔布说："我们在没有极端高温警告的日子里看到数量可观的热相关死亡。" 其原因之一是热指数值是根据阴凉处有微风的情况来校准的。如果你是在阳光直射下，其温度可能比阴凉处高出15度。与仅依赖热指数不同，可以查看国家气象局的HeatRisk工具，该工具考虑了几种因素，包括：当前温度比你所在地点和年份正常温度高出多少；高温持续时间；以及湿度预测。携带自己的阴凉处是保持凉爽的一种方法。专家建议尽量避免正午的阳光。2. 知道自己是否属于高风险人群一些人对通过高温引发疾病的风险更高，正如NPR所报道，他们需要格外小心以保持凉爽。这包括那些因来自寒冷地区或花费在户外的时间较少而对热没有适应的人。婴儿和小孩特别容易受到影响，部分原因是他们小巧的体型。孩子们可能不会注意到自己的感觉，或不能清楚地表达出来，因此注意观察他们行为的变化很重要，以便发现他们可能过热的迹象。60岁及以上的人可能出汗能力减弱，因此难以降温。孕妇的身体可能也无法良好降温，热量可能增加与怀孕相关的健康问题的风险。有些慢性健康状况或正在服用某些药物的人也可能面临麻烦。最后，从事户外工作或进行剧烈户外活动的人，以及那些没有空调的人处于高风险之中。3. 检查处方——高温和某些药物不兼容某些药物可能让人更易受到高温影响。例如，血压药物，数百万人正在服用，具有利尿作用。德克萨斯州凯蒂的纪念赫尔曼卫生系统的心脏病专家瓦菲·莫敏告诉NPR，"这些药物试图让你的身体排出液体。" 如果再加上高温，"这可能导致非常危险的脱水情况。" 其他类型的药物可以削弱你身体的降温能力，包括抗胆碱药物（包括苯海拉明）和兴奋剂，如ADHD药物。常用于心脏问题的ACE抑制剂可能使你感到口渴的能力降低，β-阻滞剂——另一种心脏药物——可能会减少出汗。加州大学洛杉矶分校的医生和研究人员大卫·艾森曼告诉NPR："当你服用这些药物并暴露在高温环境中时，就像要求一辆车在夏天的山上行驶而空调坏了一样。" 过热的可能性会大大增加。精神病药物也可能干扰身体的温度调节。抗精神病药物和某些抗抑郁药物可能会减少出汗。类安眠药物如苯二氮卓类药物可能会 ...