在Pinterest上分享。研究人员表示，当前的有氧运动推荐可能不足以降低心血管风险。MoMo制作/盖蒂图片社。研究人员指出，成年人可能需要将当前每周的运动推荐增加四倍，才能获得显著的心脏健康益处。那些健身水平较低的人可能需要每周进行多达600分钟的有氧活动，以降低心脏病和中风的风险。专家表示，当前每周150分钟的运动建议是一个很好的基础，但更高的活动水平可能会带来更大的益处。一项新研究建议，成年人每周应达到当前推荐有氧运动量的四倍，以实现最佳心脏健康。研究人员表示，成年人每周应进行560至610分钟的有氧运动，以显著降低心脏病和中风的风险。研究显示，健身水平较低的成年人可能需要进行更多锻炼，以获得相同的心血管利益。该研究的结果于5月19日发表在《英国运动医学杂志》上。美国心脏协会(AHA)目前建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动——这种锻炼会让你呼吸加重、心率上升，但仍然可以和人交谈，例如散步、骑自行车和跑步。研究作者表示，标准的运动建议可能需要改变，并用针对个人健身水平的个性化目标取而代之。研究人员写道：“当前的[中等运动]指南提供了一个普遍但适度的安全边际，而最佳的心血管保护可能需要显著更高的活动量。”专家表示，该研究重申了定期锻炼对心脏健康的重要性，但对高周目标持怀疑态度。哥伦比亚大学医学中心的行为医学教授、认证运动生理学家、AHA身体活动科学委员会志愿者成员Keith Diaz博士说：“这项研究加强了大量先前研究所展示的事实：中到高强度的身体活动水平和心肺健康与发展心脏病的风险较低相关。”Diaz并未参与该研究。他告诉Healthline：“然而，我会呼吁谨慎解读具体建议，即人们可能需要三到四倍于当前身体活动指南的运动量，才能显著降低心脏病风险。”为了得出结论，中国澳门理工大学的研究人员分析了2013年至2015年间，英国生物库研究中稍多于17,000名参与者的数据。参与者的平均年龄为57岁。大约96%为白人，56%为女性。受试者在手腕上佩戴了一个设备，连续7天记录他们的典型锻炼水平。他们还完成了一项循环测试，以测量他们的估算最大氧气消耗量(VO2 max)。研究人员报告，在近8年的随访期内，参与者中报告了1,233例心血管事件。这些事件包括874例心房颤动、156例心肌梗死、111例心力衰竭和92例中风事件。研究人员指出，符合每周150分钟锻炼指南的成年人，其心血管风险降低了8%到9%。他们补充说，对于最低健身水平的人来说，每周需要370分钟的中到高强度锻炼，以实现20%的心血管事件风险降低。最高健身水平的人需要每周340分钟来实现相同的结果。为了将心血管风险降低超过30%，参与者需要每周进行560至610分钟的中到高强度锻炼。研究人员建议，目前每周150分钟的锻炼推荐为心脏健康提供了一些保护，但更高的有氧活动量能带来更大的益处。研究作者写道：“综合来看，这些发现确认了当前指南为心血管保护提供了一个强有力的普遍最低阈值，同时提供了一个可量化的按健身分层的处方矩阵，作为辅助临床工具，指导有动力的患者从基线遵守走向更大的心血管韧性。”加州长滩医疗中心的心脏病专家Kevin Shah博士，心力衰竭推广计划主任，未参与该研究，但同意研究人员的结论。Shah告诉Healthline：“标准推荐——每周150分钟的中到高强度活动——是一个可靠的基础。但它就是一个基础。”他说：“更多的运动可以帮助改善血压、支持健康体重、提高胰岛素敏感性，并降低总体心脏代谢风险。