英国在创纪录的夏季中持续酷热，预计在周末后将迎来今夏的第四次热浪，气温将再次攀升。经过期待已久的降雨，英格兰和威尔士东部大部分地区可能会恢复炎热干燥的天气，BBC天气预报警告称，气温可能会达到35摄氏度。这是在一个酷热的夏季后续，6月份创下了记录，林伍德和斯特伦普肖山录得了37.7摄氏度的高温。气温超过该地区门槛连续三天被称为热浪。`如何在高温天气入睡？在热浪中入睡似乎是一项不可能的任务，尤其是当您无法使用空调时，但您可以采取一些步骤来获得良好的睡眠。布莱顿大学的“极端环境”专家朱莉·古德里克表示，睡前设置好环境至关重要。她说，理想的睡眠室温在18-21摄氏度之间，为了避免卧室过热，她建议使用风扇，晚上开窗，并在白天保持窗帘关闭。她还建议使用薄床单代替常规的被子，避免白天打盹，并尽可能冷却身体——这可以通过使用冷却垫、冷水淋浴，甚至在睡前几小时将睡衣放入冰箱来实现。保持充分的水分对于避免中暑或热衰竭非常重要（Getty/iStock）`如何避免中暑？极端高温天气带来了中暑和热衰竭等疾病的风险，这些情况有时可能是致命的。每年，英国健康安全局（UKHSA）在极端高温天气期间看到过多死亡事件。确保您喝足够的水，并尽量避免在上午11点至下午3点之间在阳光下活动（或进行户外运动），因为那时阳光最强。UKHSA建议人们在阴凉处行走，定期涂抹防晒霜，并在炎热天气中戴宽边帽，确保冰箱和冰柜正常工作。`如何帮助经历热衰竭的人？在高温中，有些人比其他人更容易受到影响，尤其是75岁或以上的人、有严重健康状况的人以及无法保持凉爽的人。确保您关心住在独居的人，并了解热衰竭的症状——这些症状可能包括头晕、困惑、头痛和高温。如果您注意到有人经历热衰竭的症状，他们需要被降温——确保他们喝足够的水，躺下并尽可能将他们移至寒冷的地方。（AFP/Getty）`如何在炎热天气中保持宝宝凉爽？避免宝宝脱水并过度暴露在阳光下至关重要——定期涂抹保护因子（SPF）至少为30的防晒霜，并用宽边帽让他们的脸保持凉爽。NHS表示，六个月以下的婴儿应避免直接阳光照射，较大的婴儿也应尽量避免阳光直射。睡眠顾问和Just Chill Mama的首席执行官罗西·戴维森建议将装有冷冻水的瓶子放在风扇前，以实现“迷你空调解决方案”，帮助婴儿在外面炎热时入睡。“您还可以将湿毛巾挂在椅子上——事先将其冷冻在冰箱中有帮助——蒸发的水分使空气降温，”她补充道。“如果宝宝的房间非常热，他们可以只穿背心或尿布睡觉。”拯救儿童过去曾发布过一份在炎热天保护儿童安全和娱乐的提示清单：与窗帘拉上和风扇打开一起待在家里是抵御炎热的好方法，但整天呆在家里可能会使孩子们感到焦虑或烦躁。拯救儿童建议寻找方法在屋内玩乐并鼓励玩耍，例如打扮、在客厅中搭建帐篷或绘画和画画。在水池中玩耍也是在花园中保持孩子凉爽的好方法，但该慈善机构建议确保在炎热天气时将水池放在阴凉处。为了防止孩子因炎热天气而感到压力，拯救儿童还督促父母和看护人保持冷静，坦诚和诚实地回答孩子的问题。维持秩序和结构的一种方式是坚持规定的沐浴和睡眠时间。确保孩子从不独自在停放的汽车中是至关重要的（Getty）`在移动中保持凉爽，绝对不能让孩子在停放的汽车中无人看管。即使在不太威胁的气候中，车辆也可能迅速升温到危险的温度，慈善机构警告说，将孩子留在车内会使他们面临严重的与热相关的疾病或死亡风险，即使窗户开了一点。另一个至关重要的提示是确保您选择的孩子衣物合适。轻便的衣物将有助于孩子保持凉爽。