我把我的枕头带到任何地方：专家指导您找到完美的枕头 图片来源，克里斯·麦卡锡 图片说明，克里斯·麦卡锡博士表示，最适合您的枕头取决于您的睡眠姿势（品牌已被模糊处理） 乔治·桑德曼报道 "我就是那种人，"克里斯·麦卡锡博士说，"我确实把我的枕头带着出门。" 您可能在机场见过那些人 - 一个枕头夹在胳膊下，同时拖着行李前往登记处。或者您可能自己就是这样的人 - 依赖一个既柔软又足够坚固的枕头，早晨不会被压成一团。麦卡锡坚称他不是挑剔。他是一位顶尖的物理治疗师，知道错误的枕头会导致颈部疼痛。他并不会把枕头带到国外，但一到酒店就开始"折腾"枕头——他有一招经过验证的技巧，让即使是最平淡无奇的枕头也能适合睡眠。以下是他为您挑选完美枕头的指南。完美的枕头是什么？是为您的睡姿而宣传的枕头？柔软还是坚固？羽毛、泡沫还是纤维？"切片面包"栏目揭示科学事实与市场虚假宣传的不同。您是什么样的睡眠者？麦卡锡，曼彻斯特物理治疗学院的副教授，表示合适的枕头将取决于您的睡姿。他告诉BBC的"切片面包"播客，大多数人可归入三种睡眠者类型：侧卧、仰卧或俯卧。麦卡锡劝阻俯卧，因为在这种姿势下，您的颈部会向一侧扭转很长时间。他说："不可避免地，一根肌肉或韧带会被拉伸并有点刺激。" "在物理治疗界，对于治疗脊柱疼痛，有一个非常好的共识，那就是不要趴着睡觉。" 当选择枕头时，仰卧者应考虑脊柱顶部的屈曲度，这种曲线在许多人随着年龄增长而自然增加。麦卡锡说："如果您有更大的弯曲，意味着您需要一个比脊背非常平坦的人更厚的枕头。" 对于侧卧者，关键的指标是肩部的宽度。一般来说，您越宽，所需的枕头就越厚。但您还需要考虑床垫。您的床垫有多软？麦卡锡表示，沉入床垫的程度"对之后所需的枕头高度有很大的影响"。他解释说："如果您肩部宽大，而床垫非常坚硬，那么您需要一个厚枕头。如果床垫比较软，那么您需要一个比较薄的枕头，因为您的肩膀会更深地沉入床垫。" 这对于仰卧者来说不太成问题，因为他们不会像侧卧者那样深沉入床垫。如果您的枕头感觉太平，麦卡锡建议在下面放一条折叠的毛巾，并变量折叠的数量来调整高度。然后，您可以进行粗略测量以帮助您选择一个新的枕头。什么形状最好？专业枕头常常被宣传为轮廓、符合人体工学或矫形枕头，但麦卡锡表示他们的有效性并没有完全得到证明。"有一些零散的证据表明，在枕头前面稍微高一点，能够进入颈部区域……确实对侧卧者有帮助。"为了看看较高的前端是否能帮助您更好地入睡，您可以尝试麦卡锡的毛巾技巧，将毛巾卷起放在枕头下。他敦促侧卧者选择一个保持背部挺直的位置。对仰卧者来说，有些制造商提供的枕头中间有个凹槽，侧面稍高。麦卡锡表示，它确实使人处于一个良好的睡眠位置，但他的一些患者觉得这"有点幽闭恐惧"。他补充道，一个头部较大且较重的人也需要一个更厚、更坚固的枕头。羽毛还是泡沫？麦卡锡表示，羽毛和羽绒可以让您在温暖的夜晚保持凉爽，因为它们能够将热量从您的头部蒸发掉。但它们在夜间可能会改变形状，尤其是当睡者四处移动时，枕头可能会聚集到靠近床头的位置。"刚开始是漂亮的、平坦的支撑面，最后变成了一个楔形，这样您的脖子就会被扭转。" 空心纤维和微纤维填充物能更好地保持形状，尽管它们一般不能同样有效地去热，麦卡锡说。有些枕头的下部使用更坚硬的材料，这有助于在夜间保持形状。