我是一名心理治疗师，专门与精神紧张、容易发怒的父母合作，花时间写作为什么我们难以找到内心的平静。我以前每天会无数次拿起手机，却未意识到这让我的脾气更差、更容易烦躁，作为母亲的存在感也减少了。我的手机是我的办公室、我的收入来源、我的沟通工具。每次我查看手机，总有事情需要处理，新通知让我感觉自己有用且高效，提供的多巴胺让我在母职中得不到的快感。它成了我的应对机制。手机还是我放松的地方，让我有五分钟感觉是属于我的时间。但虽然社交媒体看似是宇宙中最刺激的东西，实际上的“休息”不过是对我已经紧绷的思维的进一步要求。当我想到自己在手机上花了多少时间时，感到很羞愧。这个数字不仅仅是数据，代表着我想成为的可用母亲与那一刻我所扮演的角色之间的差距。直到我开始关注当我的孩子（七岁、九岁和十一岁）在我滑动屏幕时打断我时，我的身体发生了什么，事情才有了转变。我感到一阵不快并听到自己声音的尖锐。我一直在将脾气视为耐心问题和性格缺陷，但我意识到，过度依赖手机并不是弱点——这是一种生物反应。研究表明，对于我们这些有ADHD，或因慢性压力和睡眠不足而感到疲惫的人，手机的吸引力非常强。冲动控制是前额叶功能，而当我们感到疲惫或不堪重负时，大脑的这一部分会减弱。我正在经历围绝经期，这更使情况变得困难，因为雌激素下降使大脑变得更追求奖励。我承诺要限制使用，但我每次都打破自己的规则。因此，我停止依赖意志力，下载了一款名为App Block的应用。我在孩子在家的时候无法访问社交媒体或电子邮件，孩子们上床后我有15分钟的时间查看。如果我需要做工作，我就去我的笔记本电脑上，这感觉更有目的。让我没想到的是，我会感到如此平静。那种我已经习以为常的过度刺激的低鸣声，实际上让我付出了比我所知道的更多的代价。我的神经系统终于有了呼吸的空间。我变得不那么易怒了，更能够专注，这并不需要努力。一个帮助我的习惯是大声叙述我使用手机的情况。当我在孩子面前拿起手机时，我会说：“我只是要把香蕉加入购物车。”这让我保持了责任感，因为一旦我说出这句话，我就会做那一件事然后放下它。这也向我的孩子们表明我不会像以前那样消失。现在，当孩子们在晚上安静地坐在电视前时，我懒洋洋地和他们一起看书。在章节中被打断并没有让我感到同样的压力。也没有算法或通知在争夺我的注意力。我已经忘记了无聊的感觉，这是休息的所在，创意的来源。这一变化改善了我与丈夫的关系。我们大部分的晚上都是并肩坐在一起，各自玩手机，完全在各自的世界里。没有手机作为我的默认选择，我变得更加可用。这以我没有预料到的方式改善了我们的关系。我们多了交流，分享了一天的经历。我们给予彼此更多的完整注意力，这是你可以给予任何人的最宝贵的东西。减少我在手机上花费的时间深化了我最重要的人际关系，这可不是一件小事。我的孩子们看到我放松和休息。他们告诉我关于他们日常生活的小细节和担忧，他们依偎着我。这些时刻是如此特别，而现在我能全心全意地陪伴他们。安娜·马图尔是一名心理治疗师和作家。她的新书《如何停止对亲人发脾气》由企鹅生活出版社出版。