如何正确坐在桌子前 找到一把自己喜欢的椅子并不是唯一重要的事情。我们汇总了一些关于如何正确设置桌子以及如何避免技术性颈部疼痛的小贴士，以下是一些亮点。长时间坐着对健康是有害的，无论你使用什么椅子。这会增加患2型糖尿病、中风和心脏病的风险。你能做的最好的事情是每半小时起来活动一下。如果可以的话，根据最近的一项研究，每天走40分钟可能会对缓解久坐生活方式的一些影响产生重大变化。你可能不需要考虑使用可动椅子。居家办公用户应该考虑使用可以在站立和坐着的工作姿势之间切换的站立办公桌。但此外？试试智能手表。大多数都有运动提醒，鼓励你活动腿部。如果你正面临背痛，第一步是咨询医生。确保你的椅子扶手是可调节的。你的手掌应该高于桌面，桌子高度应该在肘部平行位置，手腕要保持直。若你的手掌底部靠在桌面或手腕支撑上，可能会对神经造成过大压力，从而导致如腕管综合症等问题。如果你感到任何疼痛，请咨询医生。一款游戏鼠标，通常比标准鼠标更符合人体工程学，可能会帮助你；只要确保找到适合你手掌大小的型号。当你向前看时，你的视线应该与显示器或笔记本的顶部对齐。这可能意味着需要找到一把可以上下调节的椅子，使用支架提升你的笔记本电脑，或抬高显示器的高度。这可以减少对颈部和脊柱的压力——你不应该抬头或低头。 我该如何选择办公室椅子？ 一个好的经验法则是，椅子越可调节越好。现在，这并不意味着这把椅子就是绝对的最佳选择，但它给你提供了将其塑造成适合你身体形状的可能性，希望能使其成为更舒适和更支撑的座椅。以下是你可以期待调整的椅子部分。 扶手：大多数椅子都能让你在左右、上下、前后移动扶手。当你能将扶手固定在位置时会更好，这样在肘部靠在上面时，扶手不会滑动。扶手应自然地让你的手掌稍微悬停在桌面上。你常会看到类似“4D”或“5D可调扶手”的描述，这表示你可以在多少个方向上调整扶手。 座椅高度：在购买椅子之前检查其最大和最小高度是值得的，因为它们可能不适合你的现有桌子（除非你使用的是可以调节高度的站立桌）。这一调节通常是椅子下方的气动升降杆——拉动杆子并起身让椅子升高，然后坐下并拉动杆子将其降低到你所喜欢的高度。你的脚应在90度或100度的角度平放在地面上。如果你的椅子到达不了你想要的高度，别担心，有一个非常简单的解决办法。一些办公椅品牌提供“高缸”选项，价格不高，如果没有，你通常可以在亚马逊等零售商处找到第三方选项（确保选择适合你特定椅子的产品！）。只需将现有的气缸与高版本替换，你就能获得更大的高度范围。在结账之前，你也可以选择这个选项，或者联系制造商看看他们是否能够为你更换。 座椅深度：座椅深度对高个子特别重要。这通常是一个机制，可以让你拉出座椅，使大腿得到适当支撑。座椅前缘与膝后部之间应保持1到2英寸的距离。如果你无法调节座椅深度，高个子可能无法获得最佳支撑。 座椅倾斜：这不像上面的调节那么常见，但它旨在上倾或下倾座椅。这可以帮助改善姿势并防止背痛，尽管可能需要一些时间来适应。 腰部支撑：大多数办公椅提供腰部支撑，可能看起来像一个独立的组件，附在靠背上，可以上下或前后滑动。这一部件支持你的下背（腰部区域！），专门维持脊柱的弯曲，以保持良好的坐姿，并理想地防止背痛。请查看椅子制造商的组装说明，以了解如何调整腰部支撑，并将支撑放在你的下背曲线处。我的做法是沿着脊柱移动手掌，直到到达自然凹陷，然后我尽量确保腰部支撑坐落在那个确切的位置。一些椅子还可以让你调整腰部支撑的深度，将其向内推进或向外推。确保它感觉自然，不会压痛。在这方面多花点时间，直到它感觉舒适和自然。