感到压力过大或在面对逆境时难以调整？每天的习惯，如吃营养丰富的早餐、定期锻炼和保持足够的睡眠，可能在你的思维如何应对困难情境中发挥着重要作用。宾汉姆顿大学的新研究表明，这些健康习惯与一种称为心理灵活性的心理技能有关，帮助人们适应挑战并从压力经历中恢复。心理灵活性指的是随着环境变化而调整自己的思想、情感和行为的能力。与其陷入消极思维或被挫败感压倒，具有更高心理灵活性的人能够识别自己的情感，考虑选项，并以更有效的方式作出回应。“你可能认识一个在压力下保持冷静的人，”宾汉姆顿大学健康与幸福研究副教授、该研究的主要作者莉娜·贝格达切说。“那种错过航班的人，面对这种情况不慌乱，而是冷静地适应。这个人可能仍然感到压力，但他们更能通过心理灵活性来管理这种压力。”“人们可能会说这些人是有韧性的人，但他们也具有所谓的心理灵活性。他们能够改变对情境的看法，然后利用大脑资源来应对压力。” 早餐、睡眠和锻炼与心理韧性的关系为了探讨生活方式选择与情感韧性之间的关系，贝格达切与宾汉姆顿大学前物理治疗副教授杰森·切瑞以及前学生亚历山大·J·塔卡乔夫合作。研究人员收集了约400名大学生的匿名调查回应，获取关于他们饮食、睡眠模式、锻炼习惯和其他生活方式因素的信息。他们的发现揭示了健康习惯与应对压力能力之间的重要联系。报告更健康习惯的学生，包括规律的体育活动和一致的早餐消费，通常表现出更大的心理灵活性和韧性。研究确定了几个显著的关联：规律早餐消费：每周至少吃五次早餐与更大的韧性相关，心理灵活性帮助解释了这种关系。充足的睡眠：睡眠少于六小时的学生通常报告较低的韧性和心理灵活性。身体活动：持续20分钟或更长时间的锻炼与更大的心理灵活性及改善的应对压力能力相关。鱼油摄入：每周几次摄入鱼油与更好的心理灵活性相关。相反的模式也出现了。报告不健康行为的学生，包括经常快餐消费和睡眠不足，往往表现出更大的心理僵化，这意味着他们在情境变化时难以调整自己的思想和行为。由于研究依赖于调查回应，结果表明关联，而不是证明这些习惯直接改善心理灵活性或韧性。心理灵活性为何对压力重要据贝格达切说，心理灵活性为人们提供了心理空间，以识别他们正在经历的事情，而不是完全沉浸在压力中。这种重新评估情境的能力使理解困难情感和确定如何应对变得更容易。她解释说，改善饮食和生活方式可能有助于支持这种心理适应能力。“当我们处于压力之下时，感觉就像我们与压力融合在一起。我们生活在压力中。但心理灵活性就像后退一步思考，‘我之所以有这种感觉是因为那样。我能做些什么？’识别你的情感有时有助于你找到应对这些情感的解决方法，”贝格达切说。这些发现也建立在贝格达切之前的研究上，后者将营养饮食与更大的韧性联系在一起，而较差的饮食习惯则与韧性降低相关。最新研究为这种关系提供了可能解释。饮食和生活方式不仅影响韧性，还可能支持心理灵活性，而心理灵活性则帮助人们更有效地管理压力。“新发现是，饮食和生活方式并不是孤立地使你具有韧性的。它们帮助你建立心理灵活性，而心理灵活性又使你成为一个有韧性的人。”这项名为《饮食和生活方式因素与韧性：心理灵活性作为中介的角色》的研究发表在《美国大学健康杂志》上。