太极常常被形容为“运动中的冥想”，但它也可以被称为“运动中的药物”。越来越多的证据表明，这种源于中国的身心练习，作为一种武术，对于治疗或预防许多健康问题具有价值。即使您并不是最健康或最适合锻炼的人，也可以开始练习。在这种低强度、慢动作的锻炼中，您会在一系列以动物动作命名的动作中不停歇地移动——例如，“白鹤展开翅膀”——或武术动作，例如“捶两耳”。在运动过程中，您会深而自然地呼吸，集中注意力——就像某些类型的冥想一样——关注您的身体感受。太极与其他类型的锻炼有几个不同之处。动作通常是循环的，从不强迫进行，肌肉是放松而非紧绷，关节不会完全伸展或弯曲，结缔组织不会被拉伸。太极可以轻松适应任何人，从最健康的人到坐轮椅的人或正在康复的人。越来越多的严谨研究正在为太极作为标准医疗治疗的辅助疗法，预防和康复与衰老相关的许多状况的证据提供有力支持。辅助疗法是指与主要医疗治疗一起使用的疗法，无论是为了针对疾病本身或者其主要症状，或更一般地，提高患者的功能和生活质量。信仰体系您不需要订阅或了解太极在中国哲学中的根基就能享受其健康益处，但这些概念可以帮助理解其方法：气：一种被认为在体内流动的能量；据说太极可以疏通并鼓励气的正常流动。阴阳：被认为构成宇宙的对立元素，需要保持和谐。太极被认为促进这种平衡。运动中的太极一堂太极课可能包括以下几个部分：热身。简单的动作，如肩部圈、转头或来回摇摆，有助于放松肌肉和关节，并专注于呼吸和身体。太极姿势的指导和练习。短姿势——姿势是一组动作——可能包括十几个或更少的动作；长姿势可能包括几百个。不同风格要求的动作大小不同。通常建议开始时选择动作小、速度慢的短姿势，尤其是如果您年龄较大或身体状况不佳。气功。气功被翻译为“呼吸工作”或“能量工作”，包括几分钟的温和呼吸，有时结合运动。其目的是帮助放松心智，调动身体的能量。气功可以在站立、坐下或躺下时练习。开始练习太极的好处通常在您发展慢性疾病或功能性限制之前开始最佳。太极非常安全，不需要昂贵的设备，因此开始练习很容易。以下是一些建议。不要被名称吓到。像杨、吴和程这样的名称被用于各种太极分支，以纪念发明了被称为姿势的动作组合的人。某些项目强调太极的武术方面，而不是其治疗和减压的潜力。在某些形式中，您将学习长序列的动作，而其他形式则涉及较短的系列，更侧重于呼吸和冥想。名称并不重要，找到一种符合您兴趣和需求的方法才是关键。咨询医生。如果您有限制性肌肉骨骼问题或医疗状况，或如果您服用可能导致您头晕或轻飘飘的药物，请在开始太极之前咨询您的医疗团队。鉴于其卓越的安全记录，您很可能会被鼓励尝试。考虑观察并参加课程。上课可能是学习太极的最佳方式。看到老师的实际操作，得到反馈，并体验团体的友情都是好处。大多数老师会让您先观察课程，以便确定您是否觉得这种方法和氛围令人舒适。教学可以个性化。询问您当地健身中心、老年中心或社区教育中心的课程。如果您更喜欢在家学习，可以购买或租用视频，或观看针对您兴趣和健身需求的课程（见“精选资源”）。虽然有一些很好的太极书籍，但通过静态照片或插图很难理解动作的流畅。与老师交流。对于太极教练没有标准的培训或认证，您需要依赖朋友或临床医生的推荐，当然也要依靠您自己的判断。寻找一位经验丰富的老师，他们能适应个人的健康关注或协调与健身水平。穿着舒适。选择宽松的衣服