简单的练习如正念、感恩日记和乐观训练可能在几周内改善多项心血管健康指标。最近的一项研究发现，这些积极心理学干预与血压、炎症和其他心脏病风险因素的改善一致相关。因为一些好处似乎与更健康的行为有关，包括更好的饮食习惯和增加的身体活动，研究人员表示维持进展可能需要持续的强化。伊利诺伊大学厄本那-香槟分校社会工作教授罗萨尔巴（罗斯）·埃尔南德斯领导了研究团队。该小组回顾了18项随机对照试验的结果，这些试验测试了旨在改善心理或身体健康的积极心理学和正念干预措施。 心脏健康项目的运作方式 这些项目在交付方式上差异很大。有的依赖于结构化的电话会议、配对简短的日记检查，或者数字工具如应用程序和短信。其他方法则涉及互动的面对面小组会议或将面对面的活动与在线工具和虚拟会议结合的混合方式。大多数项目包括每周的课程，以及参与者在家完成的活动，以强化他们所学到的内容。大多数项目的持续时间在六到十二周之间。 这些研究通常招募了50-200名已存在心血管风险、包括未控制的高血压、心力衰竭或其他健康状况的成年人。参与者通常在五十多岁到六十多岁之间。在报告性别的研究中，女性占参与者的35-55%。埃尔南德斯说：“在高血压和急性冠状综合症患者中，基于正念的项目在八周内降低了收缩压，并降低了如高敏C反应蛋白和纤维蛋白原等炎症标志物。” “一个为期12周的基于精神性数字干预实现了最大幅度的减少——将标准袖带测量的收缩压降低了7.6个点，而在主动脉离心脏的测量中降低了4.1个点。” 找到合适的积极“剂量” 埃尔南德斯指出，以前的积极心理学研究通常没有明确说明人们需要多频繁地练习这些技巧，或者需要持续多长时间才能获得健康益处。她的团队希望确定与心血管健康改善最一致相关的参与水平。审查显示，参与者接触频率更高的项目往往产生最可靠的生理效益。埃尔南德斯表示，这一发现突显了将积极心理学策略纳入长期心血管治疗和预防的潜在价值。 最强的行为改变来自一个为期八周的基于WhatsApp的项目，该项目将每周会议与每日小任务结合。参与者被鼓励增加身体活动、改善饮食，并按规定服用药物。另一个结合了动机访谈的项目使心脏患者的日常活动增加了1800步，同时改善了药物遵从性。相比之下，正念项目提高了身体活动和饮食，但根据研究，并没有带来同样的药物遵从益处。埃尔南德斯说：“与血压、炎症和内皮功能改善最一致相关的治疗剂量是每天练习并在八到十二周的时间里通过每周会议进行强化的结合。” “治疗剂量通常涉及在此时间段内的高频率给药，以获得短期的生理益处，而持续的低强度接触可能需要维持行为改变。” 心理健康作为心脏护理的一部分 该研究刊登在《心脏病学临床》期刊上。共同作者包括南佛罗里达大学社会工作教授权顺亨；西北大学范伯格医学院外科及精神病学和行为科学教授艾莉莎·M·维拉；斯坦福医学院心血管医学及精神病学和行为医学教授凯瑟琳·S·爱德华兹。维拉说：“这项研究的发现进一步指出了关注心理和行为健康以预防心血管疾病和优化心血管健康的重要性。这呼应了日常筛查和整合心脏行为医学，以便获得重要干预措施的需要。” 这些发现为越来越多的证据打下了基础，连接心理健康与心血管保护。乐观、积极情感和感恩等特质和经历已经越来越受到重视。