我花费七位数在长寿科技上，但我仍然认为四个简单习惯更为重要。由凯利·伯奇转述 加里·布雷卡希望活到120岁 Hoda Davaine/Getty Images for smoov 这篇转述的文章基于与加里·布雷卡的对话，他是终极长寿中心的联合创始人。为了简洁和清晰，文章进行了编辑。 我是一名生物学家，多年来，我帮助保险公司准确预测客户可能何时死亡。我也期望活到120岁——而我现在只有56岁。地球上的每个人都有一个预测寿命，这是基于大规模的数据。当我为保险公司工作时，我利用他们的数据分析影响个体寿命的具体因素。让我感到惊讶的是，我发现了许多反常的信息。例如，高血压并不总是与增加的死亡率相关。来自保险公司的大量数据与主流医学教义相悖。我的工作有时是严酷的。有一天，我在一位患者的病历中发现了一处可能致命的医疗错误，但我没有办法告诉她。那天我决定，我想停止预测死亡，开始帮助人们过上更长、更快乐、更健康的生活。 跳过饮食和排毒，但每天运动 很多关于长寿的工作并不新奇。关键在于我们都知道应该实践的相同健康习惯。如果你给我展示某人的日常习惯，我会告诉你他们在三到五年内的状况。没有证据表明教条式的饮食有效，无论是遵循生酮、肉食还是其他任何饮食趋势。延长生命的关键是避免加工食品。同样，你不需要排毒：如果你在排尿、排便和出汗，你已经过上了排毒生活。毫不奇怪，锻炼是至关重要的。我从保险工作中知道，久坐的生活方式是死亡的最大风险因素之一：坐着就是新的吸烟。每天活动对我来说是不可谈判的——我每天会在日历上划出时间。 把睡眠放在日历上，并且不要在床上使用手机 睡眠是长寿最关键的方面之一。它是我们的人类超能力，是大脑清除废物并形成记忆的时间。然而，睡眠往往是大多数人日历上受到霸凌的部分。它只有在其他一切完成后才会发生。我采取相反的方法：睡眠是我在日历上放的第一件事。我严格保持良好的睡眠时间表，并把我的卧室打造成圣所。为了获得良好的睡眠——以及带来的所有健康益处——你的神经系统需要被调节和放松。我会把手机带入卧室，但把它调成飞行模式。我不滚动、看电视、发送工作邮件或做任何其他可能让我的神经系统高度警觉的事情。 围绕健康习惯建立社区 我们听到过多少关于已婚多年的配偶接连去世的故事？那是因为关系对长寿至关重要——而这是金钱无法购买的。你的社区和人际关系对你的寿命和健康状况产生巨大影响。我的孩子们年龄在18到28岁之间，跨越了整个Z世代。 他们的同龄人意识到社区的重要性。跑步俱乐部在这一人群中变得越来越受欢迎。这不仅仅关乎身体健康——任何人都可以穿上运动鞋跑5公里——而是关于运动前后所建立的社区。我们都应该向他们学习。与志同道合的人建立社交空间，分享你的激情和目标，将帮助你活得更久。 我在健康科技上花了很多钱 长寿的基本原则——睡眠、社区、运动和未加工食品——将让我过上幸福、健康的生活。这些并不需要不可实现的价格标签。因为我有能力，我还利用昂贵的科技，这些科技可以进一步损害我的健康。我在健康科技上花费了超过七位数，包括桑拿、冷水浴、红光床和我两所房子的高压氧舱。我宁愿拥有一个高压氧舱，而不是一辆法拉利；宁愿拥有一个红光床，而不是一块劳力士。但我也知道，无论你接触到多么前沿的科技，都不能忽略健康生活的基本常识。 阅读下一个 《商业内幕》讲述你想知道的创新故事 《商业内幕》讲述你想知道的创新故事 《商业内幕》讲述你想知道的创新故事 《商业内幕》讲述你想知道的创新故事 凯利·伯奇 凯利·伯奇在个人财务领域写作超过十年。她特别关注财务如何影响一个人生活最亲密的部分，从教育和生育选择到爱情、移民或遗产规划。凯利在个人层面上撰写了这些主题，并与专家进行了探讨，包括企业家、多百万富翁、财务规划师等。