aging可能在你意想不到的时间更早地影响你的身体能力。一项令人瞩目的47年瑞典研究发现，健身、肌肉耐力和身体表现通常在35岁左右开始下降，即使在保持积极活动的人中也是如此。但研究结果也传达了一个鼓舞人心的信息。虽然锻炼无法完全阻止与老化相关的身体变化，但在成年期间变得更加活跃仍然可以在健身和力量方面带来显著的改善。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在近五十年内一直追踪人们随着年龄增长身体能力的变化。他们的发现发表在2025年的《恶病质、肌肉消耗和肌肉》期刊中，可以帮助解释身体能力衰退何时开始，如何进展，以及为什么保持活跃在整个生命中仍然重要。 47年的研究揭示了身体健康的高峰期。这项研究是瑞典身体活动与健身研究（SPAF）的一部分，跟踪了427名1958年出生的随机选择的男性和女性。参与者在47年中接受了身体评估，从16岁开始，一直到63岁。与大多数早期身体老化研究不同，后者在一个时间点比较不同年龄的人，这个项目反复检查了同一个人随着年龄的增长而变化。这个区别很重要，因为身体能力因人而异。几十年跟踪个体使研究人员能够观察同一人群内健身如何变化，而不是依赖于不同世代之间的比较。这些评估包括有氧健身、肌肉耐力和肌肉力量。有氧健身描述了身体在运动过程中使用氧气的有效性，而肌肉耐力则衡量肌肉可以持续工作的时间。肌肉力量反映了快速产生力量的能力，这对跳跃、爬楼梯和保持行动能力等活动非常重要。结果显示出一致的模式。有氧健身和肌肉耐力一般在26到36岁之间达到最高水平，而身体表现则在35岁中期开始下降。一些能力，尤其是爆发肌肉力量，更早达到顶峰。下降最初是温和的，但随着年龄的增长而逐渐加快。到了63岁，所有测量的平均表现与峰值水平相比下降了大约30%到48%。重要的是，这种模式在男性和女性中均出现。虽然个人的健身水平有所不同，但性别之间的年龄相关下降的总体速度是相似的。即使在35岁之后，锻炼也能减缓身体的衰退。最引人注目的发现之一是，定期的身体活动并未完全阻止与老化相关的衰退。即使那些保持身体活跃的人，在年龄增长时也显示出表现减少的证据。然而，锻炼在维持能力方面确实起到了重要作用。成年人在以后变得身体活跃的参与者，身体能力提高了大约5%到10%。那些在青少年时期就已经活跃的人通常在成年期也保持了更好的健身、耐力和肌肉力量。这些发现表明，身体的衰退不仅仅是随着年龄变得不那么活跃的结果。生物变化也似乎有所贡献，尽管锻炼可以帮助减少它们的影响。“开始活动永远不会太晚。我们的研究表明，尽管锻炼不能完全阻止能力的下降，但它可以减缓这种下降。现在我们将寻找每个人在35岁达到最高表现以及为什么身体活动可以减缓表现下降但不能完全停止表现下降的机制，”研究的主要作者、实验医学系讲师Maria Westerståhl说。这个区别很重要。在35岁中期达到平均身体高峰并不意味着每个人在那个年龄突然变得更弱。人们可以通过训练继续提高个人的健身和力量，即使在群体平均水平开始下降之后。为什么身体开始失去力量？科学家们仍在研究身体表现为何会在成年早期相对早地开始恶化的确切原因。有几个生物过程被认为是 contributing因素。随着人们年龄的增长，肌肉细胞、神经系统和身体产生能量的能力的变化可能会逐渐减少身体表现。一个可能的因素与线粒体有关，线粒体是细胞内将营养物质转化为可用能量的微小结构。线粒体功能的变化可能影响肌肉产生所需运动能量的效率。随着时间的推移，肌肉也可能失去质量，并对触发生长和修复信号的反应变得不那么灵敏。更先进的肌肉退化可能导致肌肉萎缩症，这是一种常见的年龄相关状况。