作者从美国搬到意大利，毫不费力地达到了每天一万步的目标。由作者提供信息，之前我坐在加利福尼亚家的灰色沙发上，四周是简单的白墙和一盆无花果植物。在打开Netflix之前，我拿起手机，点击心形图标，查看当天的步数。在理想的情况下，我每天至少会走一万步——这个被认为能降低死亡风险和改善心脏健康的“圣杯”数字。但在更现实的日子里，作为一名在家工作的健康记者，我的平均步数在3000到4000步之间。我的大部分步行发生在停车场，从车走到商店，或者下班后在邻里散步。追踪我的步数并不是一种痴迷，但它确实是我每天感到多么高效的一个晴雨表。超过一万步，我会觉得十分自豪；少于这个，我心中总会有一种没做够的烦恼。我的家人在2024年9月搬到了佛罗伦萨，我将郊区生活换成了城市生活。那时我怀孕18周，我的丈夫、幼儿和我搬了过去。我的冰淇淋摄入量不仅增加了，我每天的步数也随之增加。由作者提供信息，我的步数从每天3500步增加到10000步。大多数天我无需太多努力便可以轻松达到一万步。有些日子，我甚至能达到15000到20000步。从送女儿上学到跑腿，到与朋友一起喝卡布奇诺，我把双脚当作主要的交通工具。我走得如此频繁，以至于停止了去参加团体锻炼班。每天的运动都让人觉得富有成效。然而，在连续几周达到卓越的步数后，我开始质疑追踪的意义。为什么我要以每日步数的多少来评价生活的价值呢？这是我开始改变对待运动观念的开始：运动不是必须持续追踪和优化的东西。我们可以只是享受它。我们真的需要走一万步吗？每天走一万步以保持健康的想法源自1965年针对第一款消费者计步器的日本营销活动。这个设备被称为“万步计”，意为“10000步仪”。这个名字本身就是一个营销工具。当时，没有科学研究探讨10000步的健康益处。由作者提供信息，从那时起，科学家们开始研究步数与健康之间的关系。不会让人惊讶的是，10000步并不是提升健康的绝对必要条件。2019年的一项研究发现，每天走4400步的女性与那些平均每天走2700步的女性相比，死亡率显著更低。值得注意的是，参与研究的女性的中位年龄为72岁。2025年的一项分析发现，每天步数在5000到7000之间可以显著降低慢性疾病风险。哈佛大学人类演化生物学教授丹尼尔·利伯曼告诉我，没有一个统一的步数适合每个人以保证特定的健康结果。他说：“10000步对你的影响可能和对我不同。” 如果人们喜欢每天达到一万步的目标，没什么问题。但对某些人来说，这会把本应愉快的走路变成了一种负担。纽约的心理治疗师乔纳森·阿尔伯特说，他看到一些病人因为一天只走了7500步而感到焦虑。“对有些人来说，计步或监测睡眠会鼓励更健康的习惯，”阿尔伯特说。“但对其他人来说，这最终变成了一种自我监控，每一个数字都开始感觉像是一种评判。” 美国人对追踪健康指标的文化痴迷反映了我们集体心理中更深层次的内容。阿尔伯特说，人们不断寻求外部的验证来理解自己的内心。这也是人们在一个不可预测的世界中感到更有掌控感的一种方式。“健康数据可以让人感觉只要我们追踪足够多的信息，就能完善自己，消除风险，”阿尔伯特说。“但人类不是电子表格，并不是所有重要的东西都能被量化。” 为了走路而走路，而不是给自己施加必须追踪步数的压力，带来了自身的健康益处。他说：“走路可以是令人放松、恢复活力，甚至是冥想的。” “它使人们能够专注于当下，而不是不断评估自己的表现。” 我对我的步数不再追踪 计步不再是我日常生活的一部分。事实上，我可以好几个星期都不去点击手机上的小心形图标。当我走在佛罗伦萨时，我尽量不查看手机。相反，我抬头看看。欣赏数百年来人们惊叹的同样建筑，显得十分接地气。