“你今天早上没有跑步，对吧？”我的同事们知道我没有锻炼：我会显得有点烦躁。锻炼后的内啡肽让我在实验室中更加专注有效，也使得和我在一起的时间更有趣。除了这种直接的联系，我在高强度耐力运动训练中学到的很多技能也适用于我的科学工作。我在夏季参加天跑比赛，穿越山地，而冬季则进行滑雪登山运动——这项运动今年在奥运会上首次亮相，涉及在携带设备的情况下，既可以滑雪又可以徒步爬山，并多次滑下山去。白天，我是一名生物材料研究员，合成材料、培养细胞并进行表征和分析实验。我还管理一个20人的实验室的行政事务。在科学研究中，韧性是一种需要但却被严重忽视的品质。实验结果、拨款申请和同行评审的结果可能令人失望。当这种情况发生时，我遵循与在比赛中应对表现不佳时相同的“24小时规则”：我允许自己生气、沮丧或气馁24小时，然后振作起来，重新专注并继续前进。在运动中，获胜通常只是一个A目标，另外还有B目标和C目标，例如进入前十名以及在比赛过程中保持良好的水分和营养。研究人员也可以从这种方法中受益。手稿被接受发表或实验如预期那样成功固然很好，但对你所研究的系统的深入理解、掌握实验技术或学习如何撰写学术论文都是值得的次要目标。我知道从训练中“晚些时候变成从没”。当我推迟早上的锻炼时，我很可能会完全跳过它。在处理研究任务时考虑到这一点，使我成为更好的同事、导师和员工。你有多少次反复推迟一件事情，最终却发现当你最后去做时只需要十分钟？为了停止避免平凡的任务，我在日历中划出一到两个小时的行政时间。这有助于减少，甚至有时完全消除，我的待办事项清单。耐力运动归结为个人表现，但这个过程需要一个团队：教练、营养师、训练伙伴、运动员经理——名单还在继续。只有依靠这些人，运动员才能确保他们的准备程度。这支团队也帮助减少比赛日的压力。以类似的方式，研究人员可以与顾问、实验室伙伴、合作者、导师和期刊编辑紧密合作，建立一个支持网络。我会告诉我的教练任何担忧或伤病。为什么我不告诉我的研究支持网络当我觉得不堪重负或面对工作负担不足时呢？学术界长期以来存在着过度工作的文化，耐力运动也一样。由于“更多就是更好”的观念，运动员和科学家们常常会看到短期内的丰硕成果，但随之而来的却是长期的精疲力竭或受伤。在这两个领域，同龄人之间的比较是普遍存在的，来自教练、顾问、品牌和合作者的压力（真实或假设的）也是如此。有关于体育训练方法的研究、理解休息的重要性、对过度训练风险进行更开放的对话和改进保障措施，正在帮助耐力运动员控制过度训练。研究人员也需要工具来识别何时自己承受过重的负担，并与顾问一起管理工作量。当你工作繁忙时，学会说“不是”或“是，但现在不行”是至关重要的。而且，就像教练们一样，顾问们更喜欢提前重新调整截止日期，而不是在发现你无法按时提交报告后才知道——因此，如果你在努力，请提前告知他们。