新的消息，你现在可以收听福克斯新闻的文章！根据一项新研究，将力量训练纳入每周日常的人更有可能活得更久。哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的研究人员分析了147,374名成年人数据，发现进行适量抗阻训练的人死于几种主要原因的风险较低，包括心脏病和神经系统疾病。这些发现已发布在《英国运动医学杂志》上。 老年人在力量训练时应针对这些肌肉，健身专家表示，每周进行90到119分钟抗阻训练的人，与那些没有进行力量训练的人相比，死亡风险降低了13%。同一组人还经历了死于心血管疾病的风险降低19%和死于神经系统疾病的风险降低27%，其中大部分与痴呆症相关。新的研究发现，定期从事中等强度力量训练的成年人可能活得更久。 研究人员发现，结合抗阻训练和有氧运动是获益最大的。当成年人定期参与这两种形式的锻炼时，其死亡风险比那些几乎不进行有氧活动且不进行抗阻训练的人低多达45%。然而，更多的锻炼并不一定更好。研究发现，每周超过120分钟的抗阻训练并没有带来额外的死亡风险降低。研究随访参与者长达30年，并多次跟踪他们的锻炼习惯，从而让研究人员对长期行为有更全面的了解。 研究人员指出，结合举重和有氧运动的人看到的健康益处最大。生活在新泽西的教育领导者、前团体健身教练及《韧性革命》创始人约瑟芬·亨特称，这些发现支持了越来越多的研究，表明力量训练与健康老龄化之间存在关联。 亨特告诉福克斯新闻数字版：“关于长寿的讨论常常侧重于活得更久，但我相信更重要的目标是保持力量、灵活性、独立性和活力，以便在老龄化过程中充分参与生活。”亨特指出，抗阻训练有助于保持肌肉质量和骨密度，提高平衡能力，并支持老年人的整体身体功能。对于女性来说，力量训练在更年期后变得尤为重要，因为那时肌肉质量和骨密度可能会更快速地下降。 “抗阻训练并不是关于健美、外表或达到某种体型，”亨特说。专家表示，长寿不仅在于活得更久，还在于随着年龄的增长保持强壮、灵活和独立。亨特补充道：“这是关于保持以自己的方式生活的能力。”她补充说，力量训练可以帮助人们保持独立，治疗疾病或伤害后的康复，更轻松地旅行，并在 later life 中保持活跃。 研究人员指出，这项研究存在局限性。虽然结果表明力量训练与降低死亡风险之间存在联系，但这项研究无法证明举重是参与者活得更久的原因。该研究还依赖自我报告的锻炼习惯，并主要包括白人、中年和老年健康专业人士，这可能限制了其结果在普通人群中的适用性。凯利·麦克格里尔是福克斯新闻数字版生活方式团队的制作助理。