希望您少看手机吗？那么您可能听说过 Brick，这是一款售价 59 美元的设备，声称能够帮助您抵挡分心。当您想避免分心时，您只需将手机轻轻贴在 Brick 上——捆绑的软件会阻止您打开您决定需要阻止的应用程序。这种想法是给您和 Instagram 等应用之间增加一个物理屏障——如果您想要滚动，您需要真正站起来，找到 Brick，然后轻轻贴上去。这是个不错的主意，而且实施得很容易上手。但如果您不想购买一块塑料呢？好消息是：Brick 实际上只是一枚 NFC 芯片，与您信用卡或护照上的芯片没有太大区别。您可以花一美元购买一枚空白的 NFC 芯片。更好的是，免费应用程序可以使用这些芯片来阻止分心，正如 Brick 一样。或者，如果您愿意，这些应用程序也支持二维码，这意味着您只需一台打印机。以下是两个针对 iPhone 或 Android 的免费分心阻止应用——配有物理屏障。iPhone 用户最佳选择：Foqos。照片：Justin Pot。这款名字奇特的 Foqos 是由加拿大开发者 Ali Waseem 开发的一款免费的开源 iOS 应用程序。许多开源应用程序缺乏打磨，但这款却没有——配置必要的权限、设置个人资料并开始阻止分心都很简单。在创建新个人资料时，您首先选择希望用哪个物理对象来开始和停止您的阻止会话。最受欢迎的两个选项是 NFC 标签（应用内提供购买链接）或二维码。如果您愿意，还可以使用每日时间表来阻止，或者通过扫描任何条形码来阻止。条形码选项很不错，因为您不需要购买或打印任何东西——扫描您喜欢的书籍、饮品或家中任何您随身携带的物品上的代码。当个人资料运行时，Foqos 可以阻止您管理应用程序。这意味着您不能仅仅删除 Foqos 来绕过您设置的阻止，这正是一个与自身冲动作斗争的人所需要的。如果您愿意，可以允许有限数量的休息。我一直在用这个来戒掉我的 Reddit 癖好，并且可以报告它有效。我在一个橱柜里放了一份打印的二维码，远离我通常容易滚动的沙发。它创造了足够的摩擦，让我可以读完一本书。该应用的隐私政策优秀——没有数据离开您的设备。Android 用户最佳选择：Switchly。照片：Justin Pot。Foqos 可惜是 iOS 独占的，而我找不到一个同样精致的 Android 替代品。但是，来自维也纳的开发者 Saltyy 的 Switchly 在我测试过的应用中是较为完整的一个。您确实需要花一些时间来调整设置，但一旦您完成，就会发现它与 Foqos 一样灵活。要开始使用，请打开您可以从 Google Play 安装的应用程序。向导将引导您完成相关权限设置，然后向您讲解如何设置第一个个人资料。您需要仔细阅读所有内容，因为第一次导航会有点困难。您可以阻止应用程序和网址。您可以使用 NFC 芯片或二维码来触发锁定和解锁。您也可以根据时间表进行阻止；付费用户可以在连接到特定 Wi-Fi 网络时触发，或者在某个蓝牙设备在附近时触发。如果您不想彻底阻止 Instagram，但从此不想再看到 Reel，好的消息是：支持在某些应用内部阻止特定功能。该功能被标记为实验性，但在我的测试中表现良好。有很多灵活性，但由于 Android 的开放性，具体效果也部分取决于您的手机型号。开发者对此有所承认。此外，您不需要付费版本——免费版对大多数人提供了很多功能。另一个 Android 用户可以尝试的应用是 Lock。该应用比 Switchly 更加精致，但仅支持 NFC 芯片。如果 Switchly 无法完全符合您的要求，可以试试这个。分心并不仅仅存在于您的手机上。我们已经写了关于如何在计算机上阻止网站的内容，有多个免费选项。但是，面对现实吧：手机是终极的分心机器。在这里学会控制您的冲动。