埃莉·雅各布斯 2026年7月3日 — 上午5:00 我们当中许多人对心理健康以及应对艰难时刻的推荐策略有着深刻的了解，但正如黑狗机构的临床心理学家克里斯蒂·罗斯所说，仅有知识在危机时刻常常是不够的。“苦恼不是单纯关于我们知道什么，”她解释道。这个差距常常存在于智力理解和实际体验之间。例如，许多女性继续工作，照顾他人和管理责任，同时内心却在静静挣扎。当神经系统处于生存模式——战斗、逃跑或冻结——时，即使那些策略在过去有效，获取和使用有助于应对的策略也变得更加困难。这可能导致疲惫、易怒、逃避以及一种“机械化”而非真正进步的感觉。“在那个阶段，解决办法不是更加努力，而是改变方向，”罗斯说。“焦点应该回到基础支持上，如睡眠、营养和温和运动，同时优先考虑神经系统的调节和与他人的连接。”在这里，三位心理健康专业人士反思了在自己困难时期，仅凭专业知识并不足够。他们分享了新的方法如何逐渐帮助他们恢复身心健康。 安伯莉·梅雷迪斯，48岁：“我的职业知识并没有消除悲痛” 在失去丈夫和宝宝后，安伯莉·梅雷迪斯“质疑我作为治疗师如何能继续为他人提供支持”。 劳伦·比格斯：“在我的注册心理学家职业生涯中，我支持人们度过复杂的创伤、悲痛和重大的生活转变。然而，直到我的生活在一夜之间发生改变，我所学到的一切才变得特别清晰。在2012年，就在我和丈夫失去第一个孩子六周后，他在一场汽车事故中遇难。在第一年里，我处于创伤性震惊的状态，努力重建一个与我曾设想截然不同的生活。悲痛影响了我的一切：记忆、注意力、食欲。甚至曾经轻松的阅读也变得不可能。被压倒，我质疑自己作为治疗师如何能继续为他人提供支持。随着时间的推移，我在心理健康领域的16年经验并没有提供固定的解答，而是让我更深刻地理解到治疗是个体化的，以前支持我的方式不再完全适合，而支持可以有多种形式。我回归了熟悉的实践和小而稳定的举动：倾听我的身体，保持基本的自我关怀，以及通过简单的日常活动，像去超市和与朋友简短交流，逐渐重新参与生活。渐渐地，平静感和自发的笑声回归，尽管依然背负着悲痛，仍能注意到生活中的美好时刻。安伯莉·梅雷迪斯 一位朋友的建议“每次呼吸”成为了心灵的锚。随着时间的推移，我的注意力和记忆逐渐恢复，但我仍承受着那段时间的缺失，这被我接受为悲伤的一部分。在他去世后的几年里，我会和我的丈夫交流，有时是大声说话，好像他就在我身边。这让我感到安慰，让我能够自由表达自己，想象他的反应，因为我很了解他。随着时间的推移，这变成了一种更安静的内心对话，但仍然是与他的记忆和存在保持联系的有意义方式。另一个支持性的实践是自动写作，这一过程将心理和精神探索结合在一起，为思想和感受提供了一个安全、无过滤的空间，超越了自我或外部评判。渐渐地，平静感和自发的笑声回归，尽管依然背负着悲痛，依然能注意到生活中的美好时刻，标志着我在与失去相伴而生的生活中悄然转变。在随后的几年中，我深化了对复杂创伤的研究，这增强了我在职业和个人生活中与痛苦相伴的能力。这并没有消除悲伤，但缓解了它必须采取任何固定形式的需求。仍然有某些时刻让我感到突如其来，比如本该是我们20周年纪念日的那一天。随着时间的推移，我逐渐明白治疗不是关于继续前进，而是关于学习如何将爱与失去一起携带，同时仍允许生活展开。” 艾丽西亚·维瑟，45岁：“我已与承受的代价脱节” 对于艾丽西亚·维瑟来说，这份工作的要求使她失去了保持健康边界的能力。“在表面上，一切看起来都很成功。我作为一名临床心理学家工作了超过20年，致力于支持客户并在他们的生活中产生有意义的变化。我的专业培训让我深刻认识到实践所教的重要性——我真的重视自我意识和福祉。我参加了心理治疗，定期锻炼，优先保证睡眠，饮食良好，最小化饮酒，并积极监控和挑战我的不良习惯......