根据一项新研究，每周进行一次或两次等长肌肉收缩练习或许有助于短期降低血压。每周进行三次等长肌肉收缩练习，例如墙壁深蹲和板式支撑，或许会带来长期益处。专家表示，开始进行等长肌肉收缩锻炼的人应当慢慢开始，并随着时间逐步增加锻炼量。根据新研究，即使只是偶尔进行，等长肌肉收缩练习也可能改善血压。研究人员报告说，那些每周进行这些类型运动一次或两次的参与者，在短期内看到血压降低。他们补充说，参与者每周进行三次等长肌肉收缩锻炼的人，长期维持了血压的改善。研究人员表示，以前的研究曾指出，等长肌肉收缩锻炼比其他形式的锻炼和一些药物治疗更能降低血压。不过，他们提到，之前的研究并没有确定进行等长肌肉收缩锻炼需要多频繁才能维持这些健康益处。等长肌肉收缩练习需要一个人在每次保持一种姿势几分钟。例子包括墙壁深蹲和地面板式支撑。研究人员表示，他们的研究为那些没有时间每天锻炼的人提供了重要信息。他们写道，“本研究提供的证据表明，较低频率的等长肌肉收缩锻炼能够帮助维持短期的血压降低，为那些时间有限或难以坚持锻炼的人提供了务实的选择。”未参与此研究的专家表示，这项研究为希望改善血压的人们提供了有益的指导。“主要结论是，您并不需要每天锻炼——甚至每周几次——就能从等长肌肉收缩练习中获得显著的血压益处，”斯坦福医疗中心骨科外科教授迈克尔·弗雷德里克森（Michael Fredericson）博士表示。“我们已经知道，即使只进行几个星期的等长肌肉收缩锻炼也能降低血压，”马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学副教授、美国心脏协会身体活动委员会主席阿曼达·帕卢克（Amanda Paluch）博士补充道。“这项研究通过调查维持这些收益所需的锻炼量，进一步完善了研究。”加州橙海岸医疗中心非侵入性心脏病主任詹妮弗·黄（Jennifer Wong）博士表示，“看到通过相对简短和不频繁的锻炼方案能够在血压上实现可测量的改善，令人鼓舞。”这些发现表明，即使是小的、持续的努力也能产生有意义的变化。美国疾病控制与预防中心（CDC）估计，几乎一半的美国成年人存在高血压。这大约是1.2亿人。这种状况也称为高血压，会增加患心脏病和中风的风险。高血压是指血液通过血管的压力持续过高。血压读数由两个数字组成。一是收缩压（上面数字），测量心脏跳动时的压力。第二是舒张压（下面的数字），测量心跳之间的压力。治疗通常涉及药物，如β-adrenergic拮抗剂和ACE抑制剂，以及生活方式因素，如健康的饮食和锻炼。在这项研究中，研究人员旨在确定多少等长肌肉收缩锻炼是降低和维持血压所需的。研究人员招募了100名平均年龄为37岁的成年人。受试者包括男性和女性参与者，他们的收缩压在正常到高正常范围（120-140毫米汞柱），每周参与的中等身体活动少于150分钟。参与者没有受伤或疾病，未服用且之前未服用降压药，非吸烟者，每周酒精摄入不超过14个单位。参与者被分为五组。其中一组作为对照组，未进行等长肌肉收缩锻炼，而其余四组遵循同一项为期四周的家庭基础下肢等长肌肉收缩训练计划。该方案包括四次等长墙壁深蹲锻炼，每次间隔两分钟坐着休息，每周进行三次。在接下来的四周中，参与者被分成四个训练计划。一组继续每周锻炼三次；第二组每周锻炼两次；第三组每周锻炼一次；其余组完全停止锻炼。研究人员在研究开始时、四周后和八周后测量血压、心率和其他心脏指标。研究人员报告说，四组完成初始四周锻炼方案的参与者血压显著降低。