阿曼达·舒帕克 2026年7月20日 — 下午4:56 许多人在睡觉时使用耳机，希望舒缓的音乐、引导冥想、故意无聊的播客或一阵白噪声（或粉红噪声、棕色噪声）能淹没喇叭声、打鼾的伴侣或飞速的思绪。这个想法背后有一些科学证据。在一项对健康工作者的小型研究中，佩戴耳机改善了睡眠质量，让人们感觉更加精神焕发。这是耳科专家希望您了解的佩戴耳机入睡可能带来的健康风险。盖蒂图片社/iStockphoto 但是，这种习惯是否会带来显著的健康风险呢？我们向耳科专家询问以找到答案。虽然他们同意这通常是可以的，但有一些需要考虑的事项。耳机不仅能阻挡噪音 您的耳朵是向外开放的，以便让声音进入，但耳道的开口还有另一个重要的作用：允许水分逸出。耳塞式耳机，特别是那些形成密封的耳机（有些标记为“隔音”），可能会困住水分，造成细菌滋生的温床，从而增加耳部感染的风险，斯坦福医学院头颈外科临床副教授詹妮弗·阿里奥诺博士表示。如果您晚上洗澡，耳朵中可能会有更多的水分，约翰霍普金斯大学医学系的耳鼻喉外科医生、助理教授凯莉·尼曼博士说。如果您想在入睡前使耳朵干燥，她建议在低档下使用吹风机（并且不要离头部太近）。感染的风险虽然不大，但如果您本身就容易感染、耳部有皮肤刺激或擦伤，或者耳膜有损伤，风险会更高。感染的迹象包括疼痛、不适、持续瘙痒和耳朵流出可能有异味的液体。耳机还可能通过干扰耳朵的自然自清洁过程或将耳垢推得更深而导致耳垢积聚，纽约市的聋人外科医生扎卡里·施瓦姆博士表示。如果您发现耳机尖端粘有耳垢，这可能是一个提示。并非所有的人都会对耳垢堵塞产生症状，但如果您在白天感到听力模糊，或耳朵有压力、饱满感或瘙痒，或者有耳鸣，尼曼建议去看医生进行清洁，或尝试使用非处方耳垢去除剂。她还提到一项小型研究发现，频繁佩戴耳机与皮肤刺激风险增加相关，而皮肤刺激本身又与感染率增加相关。尽管这项研究有限，但她表示，这表明当人们频繁且长时间佩戴耳机时——例如，每晚整夜佩戴——可能会对耳机材料产生敏感性。如果耳机让您感到瘙痒或疼痛，可以考虑更换它们。 音量要适中 长时间暴露于高音量的噪音中可能会造成不可逆转的听力损伤，施瓦姆表示。但是“假设某人并没有把音乐或白噪音放得非常响”，他说，音量不太可能成为问题，即使是连续八个小时。作为参考，正常对话的音量通常在60或70分贝左右，世界卫生组织表示可以无限制地持续。但如果每周超过40小时在80分贝的环境中（比如嘈杂的餐馆或通过耳机播放的响音乐）听声音，会损害听力。如果您已经有听力下降，您可能不得不把睡眠曲目调高到危险水平，这可能会造成进一步损害。iPhone有一些控制功能，可以让您监控和限制设备的分贝数。有些安卓手机也可使用内置工具进行此操作，或下载分贝测量应用。不过，阿里奥诺说，在睡觉时高音量或使用降噪耳机可能很危险，如果这使您无法听到警报。您可能想在听您喜欢的睡眠曲目时测试您的烟雾探测器，以确保可以听到它。 您有选择 如果佩戴耳机入睡对您有效，并且您没有皮肤敏感或耳部感染的倾向，专家表示您不必过于担心感染的轻微风险。可以考虑选择一款不完全封闭耳道的耳机。有些耳机设计得更柔软、更低调，因此在睡觉时更舒适，并且不太可能让您的耳朵感到疼痛。或者，耳罩式耳机或带有内置扬声器的头带可能允许更多空气流通，并比入耳式耳机更少困住水分，尼曼说。或者，您可以查看小型的平面扬声器，将其放在枕套内，这样您就可以在不打扰其他人的情况下听您的ASMR睡眠播客。