2026年8月19日 — 下午7:00。在谈论心理健康时，我们往往容易沉迷于负面情绪，尤其是涉及心理健康的问题。抑郁或焦虑等心理疾病的迹象往往是我们讨论心理健康时的关注焦点。但积极的方面呢？心理学家克里斯·切尔斯表示，'心理健康' 这个词本身就带有负面的含义。"没有人会因为一切都很好而请假一天做心理健康维护。这告诉了我们一些事情。"切尔斯表示，良好的心理健康包括每天进行许多小习惯。更有帮助的框架是将我们的心理护理视为一系列小型日常习惯的持续过程。因此，我们询问了专家，让他们告诉我们与良好心理健康常见的迹象和习惯。您有早晚例行公事。切尔斯说，您无法控制您的一天，但您可以在开始和结束时有一些自主权。"我所说的并不仅仅是按特定时间醒来或入睡。我是指有一些小仪式，使您为美好的一天和良好的睡眠做好准备。"切尔斯解释说，早上您可能会优先考虑写日记、喝咖啡时听音乐或进行一些拉伸。"至于夜间例行公事，任何帮助您放松的事情：喝茶、打电话给朋友、阅读、深呼吸。"这些例行公事很重要，因为您带入日常生活的可预测性越多，您的神经系统就越平静。"但是，保持规律的睡眠时间也可能是有益的。2025年的一项研究发现，与不规律的睡眠者相比，规律的上床和起床时间的人抑郁的风险降低了38％，焦虑的风险降低了33％。您会自我检查。定期检查自己的身体是查看它是否在告诉您某些事情的简单方法，尤其是在生活变得忙碌或您被教导要避免某些情绪时。"我对几乎每个客户- 也对自己使用- 的是什么我称之为'身体检查'。您深吸一口气，关注您的身体，问三个问题：我感觉怎么样？我为什么会这样感觉？我需要什么？"切尔斯表示，倾听和信任您的身体是通向良好心理健康的一步。您充满同情心。悉尼圣文森特健康网络的临床心理学家凯蒂·多比森表示，良好心理健康的一个指标因个体及其情况而异。"维护个人心理健康有助于防止心理疾病和改善生活质量，"多比森说。她建议的一个例子是，当您犯错误时对自己表现出同情心。这还包括在需要时允许自己寻求支持。将健康的关系和社区放在优先位置对良好的心理健康至关重要。您拥有目标感。多比森表示，生活中拥有目标感或意义非常重要。研究表明，感到生活有目标的人能够更好地应对压力，并更有可能体验更好的心理健康。"这可能表现为朝着工作的新目标努力、与亲人保持联系、追求学习和知识，或练习新技能，"多比森说。"[或者]能够参与日常自我护理活动，参与有意义的学习、工作或志愿服务，或追求对您有意义的任务。"您拥有社区。维护健康的关系是心理健康的重要组成部分，多比森说。"优先考虑您生活中重要的关系，这些关系能促进安全感，支持您，并在艰难时刻帮助您，"她说。大约三分之一的澳大利亚人报告感到孤独。多比森建议尝试新的爱好或兴趣，以结识志同道合的人。 Nature Medicine在2023年发布的一项研究表明，从事爱好对身心健康有益。研究人员分析了来自16个国家的93,000多人的研究，发现有爱好的人报告健康状况更好，包括抑郁症状更少。"良好的心理健康涉及社会联系，"多比森说。您要现实。现实包括对自己的心理健康和目标设定保持现实。"现实和思维的平衡常常涉及识别无助的思维模式，并学习从平衡的角度看待事物，"多比森说。这也意味着您会有好的日子和坏的日子；您不能完全避免负面或焦虑的想法。现实规划意味着您有事情值得期待。"为未来制定目标和计划可以增加我们的动力，使我们快乐，并帮助我们把注意力集中在重要任务上。制定希望的目标或设定克服过去挑战的目标，都是改善您整体幸福感的健康方式，"多比森说。您有应对策略。人类经历不同的经历是正常的。