2026年6月6日——上午5:00，Steven Bartlett 在禁酒一年后，有一天晚上喝了一杯酒——实际上，他喝了三杯。“这毁了我生命中的三天，”《首席执行官日记》播客主持人在12月的一期节目中说道。“因为这导致了多米诺骨牌效应。Steven Bartlett 被三杯酒“毁掉”，促使主流对健康、快乐生活的重新思考，在这个健康时代。盖蒂图片社“这意味着我那晚睡得更差，因而第二天饮食也更糟，因为我的多巴胺系统或什么东西，皮质醇系统都乱了套。然后我的播客做得更糟。那天我没有去健身房，第二天也没有……因为我感觉真的很糟。我可以通过我的Whoop追踪这一切……而我想，哦我的天，那三杯酒有这种隐藏的多米诺效应……”显而易见，过量饮酒是有害的。但三杯酒不会毁掉你的进步——更不会毁掉你的生活。这种对健康的悲观情绪并不让人惊讶，因为这位相信每周锻炼七天比四天更容易的人，保持着一个与朋友的群聊，大家会把那周锻炼最少的人移除。对 Bartlett 和他的 contemporaries，如 Joe Rogan 和 Andrew Huberman 的典型表现也没什么好意外的，他们经常分享自己愿意为自我优化付出极端努力的程度：凌晨4点起床，严格的饮食和锻炼计划，再加上冷水浴、桑拿、肽类和更多补充剂，甚至能填满一个高压舱。更令人担忧的是，Bartlett 的评论反映了一种持续且过度优化健康的思维方式，在这样的思维中，哪怕是一次让你偏离你日常生活的夜晚都会引发痛苦和自我责备。当我们不断地去追求，不停地前进，我们的身心就开始崩溃。昆士兰体育学院的表现心理学家 Clive Jones 说：“如果我们不能在心理和生物化学上获得适当的生活平衡，我们就会完全被搞砸。” Jones 指出调和激情与强迫激情之间的区别，强迫激情是指一个人专注于某一特定活动，并因此感到持续的压力。Jones 说：“在追求自我提升和生活的每一个要素都要朝着这个改善的方向努力时，生活不再是参与的事，而是变成了征服的事。” 健身穿戴设备在指导我们的健身和健康目标方面是非常有帮助的，但我们不应该生存与死亡于它们提供的数据。盖蒂图片社“进入流畅和表现的状态，是一种参与生活的庆祝。然而，当我们陷入强迫激情时，往往没有庆祝的感觉，它变成了一种负担。”正如 Bartlett 提到的他的 Whoop 手环一样，得益于穿戴设备和数字健康应用，今天我们对健康的掌握信息比以往任何时候都要多，这些设备可以让我们追踪从心率到睡眠、燃烧的卡路里、步数，甚至是我们排卵的日子。数字健康和生活方式干预研究员 Dr Sayan Mitra 说，这些技术应该作为指导健康决策的工具，而不是评判者。尽管有些研究表明，人们可能会对所提供的信息产生痴迷以至于适得其反，但穿戴设备在积极影响健康行为方面潜力巨大。《临床睡眠医学杂志》上发表的一项研究发现，对睡眠数据的关注使参与者在入睡时遇到更多问题。“当它们支持自我意识和行为改变，而不会带来罪恶感或僵化时，它们是最有帮助的，”Mitra 说。“对大多数人而言，查看趋势而非每天的得分是更好的。一晚糟糕的睡眠、一场错过的锻炼或一天低于步伐目标并不单独具有重大意义，因为更广泛的模式更重要。”堪培拉大学运动、表现与运动心理学的临床心理学家兼荣誉教授 Dr Richard Keegan 说：“人类擅长的是灵活、适应，能够调整应对眼前的一切。这就是健康生活的一个健康解读，不是‘我只擅长这个狭义定义的事’——那是电脑的工作。” 社交媒体上对 Bartlett 评论的反应迅速；所有这些自我优化，但真的有人更加快乐吗？乐趣去哪里了？生活混乱而不便，有时我们生命中最美好的夜晚就是这样的。