珍娜·刘 2026年6月15日 — 上午5:00 大多数友谊需要的不仅仅是化学反应才能生存。强大的友谊依赖于那些常常微小却意义重大的维护行为：在艰难的工作周中回复信息，记得在重要的医生预约后跟进，尽管待在家里更容易，仍然驱车横跨城镇。与合适的人在一起，这些姿态很少感觉像是“工作”。而在其他时候，你的努力可能不再看起来像是合理的维护；在某些情况下，关系的动态可能需要的精力超过其价值。“友谊是建立起来的，”北伊利诺伊大学教育学院咨询与高等教育系主任、著有《有毒友谊：了解规则和处理破坏规则的朋友》的苏珊·德格斯-怀特说。“它们是自愿的，是选择的关系。” 专家们表示，注意你在朋友面前的表现是非常重要的。这意味着，是的，它们确实需要维护，但你不必在一段已经变得更耗能而非充实的友谊中继续倾注你的心理和情感资源。心理学家兼伴侣治疗师帕特里斯·勒高伊表示，在长期的关系中，某种失衡是不可避免的。人们会搬家、精疲力尽、结婚、生孩子、换工作，以及经历变化和阶段，使得他们在54岁时的能力大于，譬如24岁时。即便如此，你也不需要接受慢性单向付出或情感耗竭作为保持亲密关系的必然代价。以下是一些可能是时候重新评估这段关系的迹象。你无法做真实的自己而不担心失去友谊。“如果这个世界上没有其他人，我们需要与朋友保持真实性，”德格斯-怀特说。这并不一定意味着向每一个熟人倾诉你最深刻、最脆弱的秘密——但至少意味着你不应该感到被迫改变自己以便相处。注意你在这个人面前的行为。也许你停止分享好消息，因为你已经期待到的是微妙的竞争反应，而不是发自内心的兴奋。或者你软化了自己的观点，贬低了自己的成就，或在聚会中装作更容易相处、更成功或更不麻烦，以期获得他们的认可（或避免他们的评判）。在这一点上，你错过了健康友谊的最低限度：被理解和接纳的感觉。你组织和发起每一次互动 人们往往通过频率来判断友谊的强度——你多频繁发短信，多久见面一次。实际上，持续的关心比持续的联系更重要。根据临床心理学家克里斯提·费拉里说，“一个忙碌的朋友仍会让你感觉到你很重要。”即使在紧急时刻无法到达，大多数人——无论多么不堪重负——仍然会在他们重视的人身上花些精力。有些人在早高峰的通勤时间会发很长的语音消息，如果他们没有精力进行面对面的晚餐。其他人可能发短信说他们很忙，但仍在想着你。更令人担忧的是，当这段关系的生存似乎完全依赖于你一方的努力时。“这更多是关于模式，而不是一个或两个的偶发情况，”勒高伊说。因此，与其专注于一个令人失望的星期，不如考虑过去几个月或几年的整体情况。谁发起计划？谁跟进？谁会记住生日，在重要时刻后问候，并保持对话的进行？换句话说，如果你完全不再主动联系，友谊是否还会存在？如果你总是第一个主动联系，这可能会暗示一个问题。你无法共同解决问题 听起来很明显，但在乎维持友谊的人会表现出来。当紧张出现时，他们会采取行动——道歉，经历一场不舒服的对话，改变让你受伤的行为——以便向前推进。另一方面，对于摩擦的第一迹象表现出回避或放弃的态度可能会揭示一些事情。“这意味着他们对维持这段关系的投入程度没有你高，”德格斯-怀特解释道。例如，如果你提到某个让你受伤的暗示性的评论，而一个付出较少的朋友可能会“指责其他人或指责你因为担心一些他们认为不是‘真正关注’的事情。”要求他们表现出更多的一致性和安慰，而“他们可能会试图找理由解释为什么没有以应有的方式出现。”例如，可能是因为工作忙碌或有孩子。随着时间的推移，这类模式微妙地显示出某人愿意为这段关系而奋斗的程度。 如果一段友谊不再为你服务该怎么办 不同于浪漫的分手，大多数友情的分手并不会以戏剧性的对抗或明确定义的“谈话”结束。社会学研究实际上表明，友谊通常通过渐渐淡去来结束：减少联系，减少投入。