一项新的研究发现了一种惊人的方法，可以帮助失眠者提升能量水平，表明与其躺下睡觉，不如出去活动。来自加拿大麦吉尔大学的研究人员发现，进行慢跑、骑自行车或短暂锻炼，可能是对抗睡眠剥夺影响的最佳方法，仅需20分钟。研究小组对54名健康的年轻成年人进行了实验，这些参与者在实验室监督下连续保持清醒30小时。之后，他们被分为三组：进行20分钟的骑车、90分钟的小憩，或不做任何活动（作为对照组）。随后，参与者观看了一系列图像，并在三天后参加记忆测试。试验结果显示，20分钟的锻炼与90分钟的小憩在对抗因缺乏睡眠引起的记忆丧失方面同样有效。研究报告的共同作者、麦吉尔大学神经学系的博士生马杜拉·洛特利卡尔（Madhura Lotlikar）表示：“锻炼容易获得、成本低且易于实施。这使其成为一种有前景的工具，可以帮助人们在睡眠时间有限时保持认知敏锐。”“在工作间歇期间，小憩并不总是可行的。”作者指出，这两种方法对大脑的益处也不同。小憩似乎有助于大脑“充电”，使其更容易吸收新信息。锻炼则具有相反的效果，让大脑“更有效地利用剩余资源”。研究人员补充说，锻炼无法替代睡眠，但可能帮助人们在时间有限或不方便在午休时间小憩90分钟时，表现得更好。麦吉尔大学表示，这些发现可以用来影响与疲劳相关的工作场所策略，因为睡眠不足是一个常见且被忽视的问题。研究发现，30到60分钟的短暂小憩也并不可取，认为相比于90分钟的较长小憩，它们“未能显示出恢复效果”。研究还发现，既不锻炼也不小憩的对照组的参与者平均表现比其他组差22%。麦吉尔大学物理与职业治疗学院教授、研究共同作者马克·罗伊格（Marc Roig）表示：“睡眠不足几乎影响我们思考和功能的每一个方面，但许多人无法简单地停止手头的工作去多睡一会儿。”“我们的研究发现，即使是短时间锻炼也可能帮助保留我们最重要的认知能力之一。”