NPR记者Manoush Zomorodi及其最新的书籍《电子身体：数字时代的隐藏健康成本以及重获健康的新科学》。Flatiron Books/Tory Williams/NPR 隐藏标题切换标题 Flatiron Books/Tory Williams/NPR 上周六我公寓的互联网断了，整整三天！我习惯同时打开几个信息源——并且同时饮用它们。电视、笔记本电脑、手机，甚至是我的平板电脑，如果我感觉特别渴的话。这种感觉很糟糕。所以你知道我做了什么吗？我从书架上拿起一本莎士比亚的书，开始重读《奥赛罗》。因为我不试图同时使用所有设备，所以我能够放松并集中注意力。我习惯“媒体多任务处理”，这是我从TED电台的主持人Manoush Zomorodi那里学到的一个术语，描述的是双屏或三屏使用设备。但是当你摄入的信息量过多时，很难消化任何内容。结果你会感到疲倦和不知所措。《电子身体：数字时代的隐藏健康成本以及重获健康的新科学》一书中，Zomorodi谈到了这种数字习惯如何耗尽我们的注意力和能量。这本书与行为医学科学家Keith Diaz合著，探讨了我们数字生活的生理影响，并提供了基于证据的策略来对抗这些影响。Zomorodi还主持了NPR播客《电子身体》，并在《生活工具包》中谈到了信息超载的科学。此采访经过了长度和清晰度的编辑。当我们多任务处理时，我们的身体会发生什么？每当你切换任务时，你都在使用葡萄糖。每当你在大脑中使用葡萄糖时，你就消耗了一定量的葡萄糖，以及燃烧它所需的氧气。你的大脑能够清除那些葡萄糖和氧气燃烧后留下的二氧化碳的残留物。但在某个时刻，如果你给自己过载，它开始积累。所以这时你就会开始感到疲惫和模糊，精神疲惫，甚至可能在身体上也感受到。如果你在多任务处理，那么就反过来——单一任务处理。一件事情做完再说，然后休息一下，再去处理下一个任务。恢复专注的最佳方法是什么？休息一下，走动。不要在手机上休息，因为那又是在消耗葡萄糖。真的站起来在房间里走动。这可以刺激你的肌肉。你的肌肉可以泵入更多的血液，血液中含有氧气和葡萄糖，回到你的大脑。下午的时候你会想，“哦，我真的很想要巧克力”，当然你会想要。实际上你的大脑中的葡萄糖很少。这完全可以理解。但如果你散步，你会重新振作你的认知能力，同时保护你的身体健康。书中有一章你谈到信息超载。对我个人生活而言，这感觉很重要，因为我觉得我几乎快要被信息淹没。你如何定义它？这就是信息狂热，一种强迫获取更多信息的冲动。当然，我可以阅读所有这些东西，但我会记得我所读的内容吗？我是否以一种能被存储在我记忆中的方式处理[这些信息]？不会，因为我不是计算机。我的大脑没有无限的内存。我们需要更聪明地处理[信息]，如何综合它，以及在使用所有这些信息时我们的期望是什么。信息超载的症状是什么？我曾做过一个播客，我们询问人们他们的症状，提到的一些症状是眼睛抽搐和因为太长时间盯着屏幕而无法入睡。此外，感觉无法集中。我曾与加州大学尔湾分校的研究人员Gloria Mark谈过，她研究了我们如何切换注意力。她观察到的一件事是，如果你花了一个小时在不同的屏幕之间切换，检查X，然后Instagram，再转到电子邮件，即使在下一个小时一切都平静下来，你想坐下专心阅读一篇文章，你自己也会开始切换任务。所以即使没有其他人打扰你，你自己也会开始打扰自己。你会开始试图以不同的方式获取信息。需要时间才能适应仔细和谨慎阅读所需的节奏。我们如何避免打扰自己？如果你发现自己自我打断，提前准备一个计划。提前决定你将如何回应，这样大脑就会抓住这个而不是手机。我试图让我的日历充满待办事项，这样我就不必在一天中思考。你如何防止信息超载？把[自己]看作是一个有信息目标的信息运动员。切换环境是一种情绪过山车，非常疲惫。它快速耗尽你的认知资源。