从蛋白质奶昔到绿色果汁，根据您所追求的健康效果选择饮品。这些饮品的味道也很不错。 2026年6月22日 无论您是想减少咖啡因摄入还是完全戒掉咖啡习惯，实际上都有很多替代饮品可以让您早晨焕发活力。关键是将您的饮品选择与自己的饮食目标匹配，明确您是想要能量提升、蛋白质丰富的饮食补充、抗氧化剂的摄入，还是低热量的、补水的选择以开始新的一天。 绿色果汁富含营养。 iStock 绿色果汁 目前只有不到十分之一的澳大利亚人每天能够接近建议的五份蔬菜和两份水果的摄入量，因此在日常饮食中添加富含蔬菜的绿色果汁是提升新鲜食物摄入的聪明方式。以蔬菜为基础的绿色果汁提供大量关键营养素，包括维生素C、叶酸和钾，而以菠菜、羽衣甘蓝、黄瓜和芹菜为基底的果汁相对低热量、低糖，非常适合用来开启新的一天。 选择：大部分成分为蔬菜而非果汁的选项。蔬菜丰富的果汁应以蔬菜为主，仅添加少量的水果，例如苹果和猕猴桃，以增加甜味。 澳大利亚顶级厨师的最佳食谱直接送到您的邮箱。注册。 Impressed Col Press Juice Summer Greens（Woolworths） V8 Power Blend Juice Healthy Greens（Woolworths） 注意：主要由果汁组成的产品往往含糖较高。 Impressed Pressed Juice Green Supreme（Coles） Nudie Immunity Hit Beetroot Carrot Orange Pear & Ginger（Coles和Woolworths） 姜黄拿铁。 姜黄拿铁 当姜黄与少量黑胡椒结合时，它具有强效的抗炎作用。这种暖身饮品也被称为“黄金牛奶”，其制作方式是将牛奶与姜黄和其他香料（如姜和肉桂）以及少量蜂蜜结合，从而创造出一种有益健康的咖啡替代品，甚至可能有助于减少体内的炎症。 选择：使用真实姜黄和添加了辣椒粉的选项。这些有助于激活姜黄中的抗氧化剂，这是抗炎益处的关键。 Tropeaka Organic Turmeric Latte Powder（Coles） 注意：含有额外糖分和甜味剂的预先混合的甜品，这意味着您可能无法获得减轻炎症的有效分子。 Avalanche 99% Sugar Free Turmeric Latte（Woolworths） 蛋白质奶昔比以往任何时候都更加流行。 iStock 蛋白质奶昔 蛋白质如今正当流行，您可以在各种超市食品中找到它，包括高蛋白早餐饮品，每份可提供高达30克的蛋白质。虽然方便，但它们也可能是糖和卡路里的重要来源，因此请务必检查标签。您可以通过将100%乳清蛋白与您喜欢的牛奶和一些新鲜水果混合，轻松制作自己的蛋白质奶昔，提供高蛋白，保持您在午餐前的饱腹感和满足感。 选择：低糖的品种——但请注意有些会含有甜味剂。 Oak Plus Protein Chocolate No Added Sugar Flavoured Milk（Coles和Woolworths） Pauls Plus+ Protein Chocolate Low Fat Milk（Coles和Woolworths） 避免：蛋白质含量高于碳水化合物的选项。如果您获得30克蛋白质，希望这成为一顿餐。 Muscle Nation Ready To Drink Protein Vanilla（Coles和Woolworths） 肌酸粉因合理的原因正在日益流行。 iStock 肌酸 肌酸是世界上研究最多的物质之一，近年来因为对支持处于更年期的40岁及以上妇女的身体成分和认知功能的重要补充而受到广泛关注。肌酸是一种通过动物食品摄入的自然物质，女性储存的肌酸比男性少70%至80%。因此，每天补充3-5克肌酸的饮食被证明可以带来许多好处，包括改善能量调节、脑功能及支持肌肉质量。早晨作为补充饮品饮用肌酸，或添加到奶昔或茶中，对于早晨的能量调节非常有益。 选择：100%纯肌酸，最好来自德国，虽然价格较高，但通常质量更好，杂质较少。 BSC Pure Creatine（Coles和Woolworths） 避免：添加额外糖分或添加剂的果味软糖。 Musashi Creatine Monohydrate Berry Flavour（Woolworths） 生姜等草本茶对您有益。 iStock 草本茶 如果咖啡不是您的喜好，还有各种草本茶可供选择，您可以热饮或冷饮，提供广泛的健康相关益处。绿茶是抗氧化剂的丰富来源。