2026年6月28日 — 上午5:00 迈克尔·沙夫兰是一位咖啡馆老板，这位59岁的人分享他的饮食日常。 上午9:00 我知道我应该首先吃燕麦粥，但我只有时间喝一杯橙汁。 上午10:00 在我的咖啡馆，我给自己做了一杯大燕麦卡布奇诺，并尝了一口肉桂葡萄干贝果以进行质量控制检查。 上午11:30 一份用浓郁油腻的XO酱调味的蟹煎蛋卷，配上一把不加调料的火箭菜。酸面团吐司，让我可以享用搭配的法式黄油。再来一杯燕麦卡布奇诺。 下午1:30 两小时的力量训练，专注于胸部、肱二头肌和肱三头肌的超级组。 下午7:00 我和朋友见面，我们都点了黑蒜猪排拉面和分享了一份猪肉饺子。 晚上9:45 我给自己做了一杯纽约蛋奶酒，这是一种高压苏打水、牛奶和来自我家乡纽约的Fox的U-Bet巧克力糖浆的混合饮料，并啃了一些加盐的葵花籽，以抑制我的食欲。 乔安娜·麦克米兰医生说：对于……那碗黑蒜猪排拉面给高分，不仅因为味道，还因为黑蒜是一种令人称奇的产品，最新的研究表明它可能含有抗氧化化合物，并对心脏健康有潜在好处。你的运动和活动做得也很棒，但你可以提升营养，以更好地支持它。如果你继续这样吃，你会……在白天消耗你的能量储备，这可能解释了你晚上饥饿崩溃的原因。对于你这个年龄的活跃男性来说，这一天的蔬菜、水果、坚果、纤维多样性和钙摄入量都偏少。你为什么不试试……将燕麦粥的想法变成过夜燕麦，搭配乳制品或强化钙的燕麦奶、希腊酸奶、浆果和坚果。或者你可以在训练前的午餐里添加一些蔬菜和全麦酸面团。晚上，将巧克力糖浆蛋奶酒换成用牛奶制作的可可，这样可以提供钙和蛋白质，让你睡前吃得更营养。迈克尔·沙夫兰是悉尼面包店布鲁克林男孩贝果的老板。每个星期日早上将《星期日生活》杂志的最佳内容发送到你的邮箱。注册我们的免费新闻通讯。尼科尔·艾科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件联系。