您现在可以收听Fox News文章！根据一位代谢健康专家的说法，日常习惯——从早餐吃什么到睡眠时间——可能对血糖水平产生重大影响。维持健康的血糖水平对能量、器官功能和整体代谢健康至关重要，而频繁或持续的波动可能导致健康并发症。德克萨斯州的临床药剂师和代谢医学专家吉姆·拉瓦尔告诉Fox News Digital，了解食物、运动、睡眠和压力如何影响血糖是保持血糖水平稳定的关键。流行的饮食在一些人中将肝脏脂肪减少67%，同时逆转前期糖尿病。拉瓦尔建议在餐后监测血糖，称为餐后葡萄糖，以更好地理解不同食物、饮料和饮食习惯如何影响血糖水平。“我吃米饭会不会血糖上升更多，还是吃藜麦会上升？我可以吃多少？”他说。“我认为这是一个基础性问题。”稳定的葡萄糖水平对能量、器官功能和整体代谢平衡至关重要，而波动可能导致长期健康影响。该代谢健康专家指出，胰岛素抵抗发生在细胞对胰岛素的反应性降低时，这一过程可能受到体内炎症的影响。通常，胰岛素帮助将葡萄糖从血液转移到肌肉细胞中，以便将其储存为肝糖，用于以后的使用。您认为自己的皮质醇太高了吗？专家揭示流行健康潮流背后的真相。拉瓦尔表示，他是一个“坚定的信仰者”，认为早餐应以高蛋白为主，而不是碳水化合物过重，他指出早上的皮质醇水平自然升高以及它们对血糖的潜在影响。“您必须关注食物中含有多少糖，您吃了多少精制碳水化合物，”他补充道。点击此处注册我们的健康通讯。根据拉瓦尔的说法，帮助降低血糖的最简单生活方式习惯之一是在餐后走10分钟。他补充道，定期锻炼是一个“显而易见”的健康做法，尽管他承认并不是每个人都能做到。该专家建议在餐后走10分钟，以平衡血糖水平。“说‘饮食更健康、锻炼、睡得更好’很容易，但人们工作16小时，或者是单亲家长，回到家后，他们打开食品储藏室，毁掉一袋饼干，因为那是他们第一眼能吃到的东西，而他们的血糖正在急剧下降，”他说。拉瓦尔表示，即使在餐后稍微活动一下也有好处，特别是在一个“消除移动需求”的现代世界里。点击此处获取更多健康故事。拉瓦尔还强调了管理压力的重要性，压力可能导致胰岛素抵抗。除了健康饮食、锻炼和压力管理外，充足的睡眠对“葡萄糖调节非常重要”，他补充道。“您必须关注食物中含有多少糖，您吃了多少精制碳水化合物，”该专家建议。“当您不睡觉，无法休息好以便为第二天重置身体时……所有那些本应释放的激素都会受到影响，”拉瓦尔说，并指出胰岛素调节特别受到不足睡眠的影响。通过我们的最新生活方式测验测试自己。拉瓦尔指出，睡眠呼吸暂停通常与糖尿病、前期糖尿病、高血压和肥胖等疾病相关，强调良好睡眠习惯的重要性。他补充道，过度觉醒可能导致失眠。睡眠卫生对保持体重和压力控制很重要，专家说。对于那些“整天处于高度紧张状态”的人来说，感到过度投入和焦虑，这种高度压力状态会干扰睡眠，从而对葡萄糖调节产生影响。睡眠不足还会影响食欲和饮食行为，可能使血糖管理更困难。点击此处下载Fox News应用。拉瓦尔警告说：“那么您会开始增重，当您没有足够的睡眠时，您需要吃更多来为大脑提供能量。“所以您吃得更多，而您又没有有效地将那种能量打包装好，您活动得少……这些都是您可以控制的事情。”安赫利卡·斯塔比尔是Fox News Digital的生活方式记者。