2026年7月25日上午9:00 — 每周，《好周末》的如何做专栏分享专家的建议，帮助人们应对现代生活中的重大和小挑战。本周：如何宽恕。照片：西蒙·莱奇。哲学教授卢克·拉塞尔（Luke Russell）在悉尼大学并《真正的宽恕》一书的作者指出，第一个问题可能是：“我应该宽恕吗？”他解释说，怨恨是每个仇恨背后的核心，但它可以起到保护作用。“它促使受到伤害的人为自己站出来，面对加害者，加害者可能会说：‘我伤害了你，我感到内疚并想道歉。’”它可以保护你不受进一步伤害，并为道德改变铺平道路。他提醒我，怨恨流行歌女王泰勒·斯威夫特在宽恕她的“仇恨者”时显得非常谨慎。“如果某事是有毒的，并且它一直都是有毒的，那你该怎么办？”她告诉CBS。“你不必宽恕和遗忘才能继续前进。”她所说的，宽恕一个毫无悔意的罪犯，你就有风险成为人形门垫。在现代社会的替代观点是基于基督教、自助大师和媒体巨头奥普拉·温弗瑞的影响，他们一般提倡无条件宽恕的模式（受害者无论加害者是否悔改都要宽恕）。拉塞尔说：“重要的是，奥普拉所提到的宽恕并不是通过指出被宽恕者所获得的好处，而是通过指出受害者本身所获得的好处来辩护宽恕。”科学显然站在她这一边：最近的报告透露，持续的愤怒是一个显著的生理负担，使我们的神经系统充满皮质醇并提高血压。但假设加害者不再构成威胁，甚至可能已经去世。我们该如何释放与未被认可的伤害相关的负面情绪？第一：试着理解伤害你的人所处的角度，拉塞尔说：“也许你会开始对他们产生一些同情。”第二：问问自己，“我从这种持续的怨恨中得到什么？”“如果答案是‘没有任何有用的东西’，你可能会得出结论，这只是需要摆脱的东西”——如果你的加害者已不再生，这是一条极好的路径。第三：高贵地行善，享受做好事的温暖善意。“你可能想‘我需要做个更好的人’，”拉塞尔说；同样，也许你会觉得，“我厌倦了这种仇恨的泥潭。”第四：考虑你是否曾以相同方式伤害过他人。他暗示：“也许你保持愤怒是虚伪的。”问问自己，你希望从你的受害者那里得到什么：他们无尽的怨恨还是他们的宽恕？与道歉不同，他说，宽恕并不需要加害者“接受”，就可以平息多年来积压的愤怒，迎来和平的新纪元。每个星期六早上，让《好周末》的最佳内容送到你的邮箱。订阅我们的新闻简报。更多内容来自如何...更多：好周末 订户 泰勒·斯威夫特 心理学 如何... 来自我们合作伙伴