新的消息：你现在可以收听福克斯新闻的文章了！根据一项新的研究，提升心情和加强注意力可能不需要全力冲刺或长时间的越野跑。日本筑波大学的一项小型新研究对24名健康的年轻成人进行了观察，他们在一次实验中进行了慢速的10分钟跑步，另一次则进行休息。根据这项发布在《成像神经科学》杂志的研究，经过轻松的慢跑后，参与者在注意力和自控力测试中的表现更快，且比起休息阶段时，他们报告感到更加警觉和愉快。'完美'的锻炼公式每天只需10分钟，希拉里亚·鲍德温表示。研究还显示，跑步后，大脑的前额皮质区域，即负责专注和决策的部位，活动增加。尽管是一项小规模的研究，但结果表明，即使是短暂的轻松慢跑也可能提供短期的心情和专注力提升。跑步特意保持轻松，参与者在跑步机上的速度从每小时1.9公里到3.7公里不等，平均心率在每分钟105到107次之间。简单的身体运动可能会帮助大脑‘清理’自己，研究者发现。“即使是非常慢速的跑步，也会引发愉快的心情和改善的执行功能，”研究者们发现。他们补充说，这一发现“揭示了慢跑对大脑健康的好处”。即使是温和的运动也能提供心理重置，尽管该研究的发现仅限于一个短暂的锻炼环节。他们指出，这些好处在参与者的心率恢复到基线后依旧存在。在慢跑时，头部的上下移动越大，参与者的心情就越积极，尽管这一发现是探索性的，并不一定证明因果关系。专家指出，轻松的运动会触发去甲肾上腺素和多巴胺通路，唤醒负责注意力和自控部分的大脑。位于加利福尼亚的内科医生及《室内流行病》一书的作者约翰·拉·普马博士解释说：“轻松的运动刺激了大脑内负责注意力和自我控制的部分。”然而，专家们一致认为，这并不意味着一次短暂的锻炼就能解决所有问题。加州SwiftCareMD的家庭医学医生斯科特·纳斯博士表示：“短暂的慢跑应该帮助某人让体内获得一些能量，这可能会让他们感觉更好，并帮助他们专注。”但纳斯博士也表示，这种效果可能是暂时的。参与者在10分钟轻松慢跑后和一次休息后完成了测量注意力和自控力的测试。对于有抑郁或焦虑症状的人来说，慢跑可能会短暂清醒大脑，但“无法替代医疗护理,”他告诉福克斯新闻数字版。研究也存在局限性，仅包括24名健康的年轻成年人，并且只在一次锻炼后立即测量结果。纳斯博士指出，研究的结果不能假定适用于老年人、初学者或健康状况不佳的人，并且需要更大规模的研究来证实结果。为了解决这个问题，拉·普马博士建议在一天中最费脑力的部分之前，外出散步10分钟。他建议添加30秒的慢跑间歇，保持节奏轻松到足以完整句子说话而不感到气喘。经过慢跑后，参与者报告相比休息阶段的感觉更加警觉和愉快。拉·普马博士提醒心脏病、高血压、1型糖尿病、近期手术或关节疼痛的人在开始新的运动计划之前应咨询临床医生。福克斯新闻数字版已联系研究人员进行评论。德伊德丽·巴多夫是一名福克斯新闻数字版的生活方式撰稿人。