安娜·博尔赫斯 2026年10月16日 — 上午5:00 关系中的冲突不一定是坏事。事实上，它是相当不可避免的。个性、需求和期望之间的差异可能会引起摩擦。而诸如财务困难、疾病、工作责任、育儿和重大生活变化等压力源可以考验即使是最同步的伴侣。所以，是什么区别了在压力下崩溃的关系和能够共同度过生活起伏的坚韧伴侣？正如西北大学应用心理学和家庭研究中心的主任安东尼·钱伯斯所说，关键在于他们的争吵方式。任何关系中都不可避免地会发生争论，但有一些策略可以帮助他们保持建设性。 Getty 图片 健康冲突有许多标志，从富有同情心和验证性的沟通到在事情偏离轨道后能够恢复和重新连接。但根据钱伯斯的说法，他还是一位经过认证的情侣和家庭心理学家，许多最佳实践的基础是一种心态：把彼此视为队友，而不是对手。关于“我们”的研究支持了这一观点：2019年的一项荟萃分析发现，“我们交谈”——将伴侣视为一个整体的语言——与更好的关系功能相关，部分原因是促进了更加积极的冲突。钱伯斯说：“要拥有坚韧的关系，你必须共同承诺克服挑战，这意味着即使在冲突中也要记住你们是同一阵线上的。”这种“我们”的感觉，以及随之而来的技能和行为，是伴侣们可以通过投资于他们的纽带来发展的。“如果你花时间去培养你的关系并建立坚固的基础，你更有可能感到像一个统一的团队，”加州大学圣塔芭芭拉分校的教授塔玛拉·阿菲菲说，她研究关系中的沟通和韧性。“这反过来影响了你感知和参与冲突的方式，最终影响你应对挑战的能力。” 冲突如何建立韧性 人们通常用韧性来描述你从逆境中“反弹”的能力，无论是与伴侣的持续争执还是家庭中的重大冲突。但阿菲菲不喜欢这个定义。 “作为人类，我们不会回到经历某事前的样子——我们受到经历的影响。”她补充说，理想情况下，我们从中学习并成长，以便更好地应对下一个问题。这样，关系中的韧性不仅仅是关于在艰难时期恢复平衡和向前迈进。阿菲菲解释说，健康的冲突可以是讨论差异、理解伴侣的视角、收集反馈并识别未能作为伴侣解决的潜在问题的机会。 “在健康的关系中，冲突是共同努力解决挑战的机会，从而因为它而变得更强大、更有韧性。”那么，建设性的冲突是什么样的呢？并没有单一的定义，就像韧性没有一个定义一样，但团队心态是两者的关键。“把冲突视为一次共同讨论，而不是一次争吵，”阿菲菲建议。“这是关于共同工作和成长。”记住你们共同的目标有助于伴侣避免一些常见的错误，比如过于纠结于谁对或用严厉的语言或攻击来回应，钱伯斯说。即使争吵偏离了轨道，坚韧的伴侣也会重新调整朝着“我们”的方向，不论是通过在冷却后重新回到谈话、通过身体接触重新建立联系，还是承担责任并道歉。阿菲菲说：“这些小选择累积起来，从长远来看加强了关系的基础。”专家说，设置争论“规则”是很有帮助的。 Getty 图片 如何作为同一团队进行争吵 当钱伯斯与处于冲突中的伴侣一起工作时，他常常鼓励他们把这当作接球游戏，而不是网球比赛。“当你在接球时，节奏较慢且更有意图，”他解释说。“你是在轻轻地来回抛球，发送和接收，倾听和响应。”另一方面，他说，网球则快速且对抗，每个人都试图得分并成为赢家。有很多方法可以将“接球”心态付诸实践。基础的沟通技能需要练习，即便是沟通能力强的人也可以通过复习基本知识来受益。但你不必是专业人士才能从这个隐喻中受益；钱伯斯表示，在感到自己作为对手争论而不是队友处理冲突时，返回这个有用的基线。 那么你可以从哪里开始呢？钱伯斯和阿菲菲推荐了以下策略。 设置一些基本规则 成为同一团队的一部分就是信任你会在分歧中被关心和尊重。阿菲菲建议约定公平争吵的标准，包括哪些行为是不可逾越的。“决定你绝不会跨越的底线。”