初学者的行进训练指南，来自一位前CIA特工和健身公司首席执行官，她通过背负重物塑造了自己的身材，作者：加比·兰兹维克。您正在关注这位作者！想要取消关注？请通过电子邮件中的链接取消订阅。艾米莉·麦卡锡与丈夫共同创办了一家健身装备公司，基于他们在CIA和特种部队的经历。她表示，这帮助她将有氧运动和力量训练结合在一起。图片来源：艾米莉·麦卡锡/GORUCK。艾米莉·麦卡锡从未想过自己的命运是背负重物。作为一名大学D1田径和越野运动员，她在儿时沉迷于足球和网球等运动后，集中精力进行有氧训练。“我的基础一直是耐力运动员，我没有做太多的力量训练。”她告诉《商业内幕》。这一切在她接受CIA特工训练时发生了变化。在一次艰苦的地形导航训练中，背着满载的背包、地图和指南针行走数英里，麦卡锡意识到她喜欢挑战。“我在这种环境中真的很茁壮成长，”她说。“那种经历让你看到你能做到什么。”十多年后，麦卡锡表示，行进训练已经从特种部队转变为主流。背负重物的行走、慢跑或跑步，因其简单地将有氧运动和力量训练结合在一次锻炼中而迅速流行。在一个将肌肉锻炼与健康老龄化联系在一起的时代，行进训练为短时间内的锻炼提供了节省时间的解决方案。麦卡锡和她的丈夫杰森（Jason），曾在特种部队服役，2008年共同创立了健身装备公司GORUCK。但她表示，你不需要任何花哨的东西就可以开始。“有时，简单的解决方案更具可持续性。我想不出有什么锻炼比走路更简单的了，”麦卡锡说。任何人都可以用最少的设备开始行进训练，以燃烧脂肪、锻炼肌肉和提高健康水平——以下是方法。不要让它变得复杂。行进训练就像带着重量移动一样简单，无论是携带杂货还是背着沉重的背包远足。多个健身收益的关键是为你的肌肉（包括背部、核心和腿部）提供阻力，同时提升心率以获得有氧益处。如果减肥是目标，行进训练也可以帮助你在一次简单的锻炼中（如散步、慢跑或远足）燃烧更多的脂肪和卡路里，因为你比单靠体重运动时做得更努力。“即使在减肥方面，重要的是，你要用肌肉来替代它，”麦卡锡说。麦卡锡表示，行进训练是一种促进健康老龄化的良好锻炼，因为它同时促进肌肉质量和心脏健康。艾米莉·麦卡锡。她最好的建议就是用你已经拥有的工具开始。“每个人都有某种背包。每个人都有某种方式来增加重量。人们用砖块、大米袋、书籍、水瓶等制造重量，”她说。“我们只是希望看到更多的人开始运动。”逐步增加重量和更长的步行。如果你对学习举重感到紧张，可以慢慢来。你不必从5英里的远足开始。麦卡锡建议在遛狗、晚餐后散步、带孩子去公园和类似的日常活动中增加重量，以便将锻炼融入现有的日程中。“我更喜欢在户外活动。因此，能够进行积极的阻力训练，行进训练，让我能够以更习惯的方式将其融入我的生活中，”麦卡锡说。你可能会对自己能承受的重量感到惊讶。麦卡锡表示，当她与初学者合作时，会为他们的第一次行进训练提供多种重量选择。在最近的一次远足中，一位女性在承受8磅时感到舒适，随后增加到12磅，并表示这给了她巨大的信心。“就那四磅，但心理上，这是很大的进步。”行进训练会议正如火如荼。近年来，行进训练已成为一个巨大的趋势，尤其是作为一种社交锻炼。从旧金山到伦敦，人们纷纷背上加重的背包，与同事或行业内志同道合的人会面。这显然对麦卡锡的生意是好消息，但她表示这对她的个人生活也带来了好处。随着越来越多的人接受这一曾经小众的活动，她发现自己的社交圈正在扩大。麦卡锡的社交团体包括“母亲行进训练者”（Mother Ruckers）——一个为母亲们设立的行进训练俱乐部，以及包括麦卡锡14岁女儿、当地大学生和奶奶们在内的行进训练聚会。麦卡锡表示，调整重量可以为每个人定制强度。艾米莉·麦卡锡。“这让我能够与其他人见面。对我来说，找到一个想以同样的速度、同样的时间、同样的水平跑步的人是很难的，”她说。“我们可以一起出去，交谈，并保持同样的速度，”她说。“我们说，这个重量是可以一起承受的。