在Pinterest上分享 研究人员表示，每周90-120分钟的力量训练可帮助降低早逝风险。图片来源：People Images/Getty Images 一项新研究发现，每周90-120分钟的力量训练可能有助于促进长寿。每周1.5到2小时的力量训练降低了心血管疾病和神经系统疾病导致的死亡风险，以及任何原因的死亡风险。这些发现进一步证明了力量训练的已知健康益处，包括骨骼健康、改善平衡和体重管理。力量训练被认为是锻炼方案和定期体育活动中重要的组成部分。力量和抗阻训练提供了各种好处，包括改善骨骼强度和平衡，以及帮助体重管理。 一项新研究发现，每周进行90-120分钟的力量训练可能有助于降低您的死亡风险。这项为期30年的研究于6月2日在《英国体育医学杂志》上发表，发现超过120分钟的力量训练没有额外的好处。这意味着对于大多数人来说，每周进行1.5到2小时的训练就足以维持整体健康和长寿。 “进行能够提高心率的有氧运动很重要。该项新研究发现，锻炼的另一个重要方面是力量训练，包括自由重量、健身器械和体重运动，”洛杉矶西达斯-西奈医院的基础医学运动专业医生Clarinda Hougen表示。Hougen并未参与该研究。 “通过锻炼和增加肌肉量，您可以改善代谢健康并帮助降低心血管风险，”Hougen告诉Healthline。 本研究的研究人员借用了来自三个大型研究参与者组长达30年的数据：健康专业人员随访研究（1992-2022）、护士健康研究（2002-21）及护士健康研究II（2003-21），共涉及147,374名参与者，其中31,540名为男性，115,834名为女性。研究开始时的平均年龄为54岁。参与者每两年被问及他们每周进行力量训练和有氧运动的时间，长达30年。有氧运动包括：快走、跑步或慢跑、游泳、骑自行车、打网球和壁球、剧烈户外工作、爬楼梯。力量训练包括使用重量或自身体重的运动，如俯卧撑、弓步和深蹲。在研究期间，共有35,798名参与者去世。更高的每周和长期力量训练水平与较低的死亡风险相关。研究人员发现，每周进行90-119分钟的力量训练与任何原因导致的死亡风险降低了13%。超过120分钟每周没有观察到进一步的益处。 较低的心血管和神经系统死亡风险 研究人员发现，每周进行90-120分钟的力量训练与心血管疾病导致的死亡风险降低了19%。同样数量的力量训练也将神经系统疾病导致的死亡风险降低了27%。只有在低强度的力量训练下才观察到较低的癌症风险。每周1-29分钟的力量训练观察到9%的较低风险，30-59分钟则观察到12%的较低风险。由于这是一项观察性研究，无法得出因果关系的明确结论。研究人员也承认研究的局限性。这些局限性包括数据的自我报告性质，排除了如体操和普拉提的力量训练活动，以及缺乏对每个锻炼场次的时间或力量训练强度的信息，这些都可能影响研究结果。然而，这些发现仍然显示了定期力量训练与死亡率及整体健康之间的关联。 “这项特别研究报告了每周90-120分钟的最佳范围，尽管在较低的目标下也可能看到益处。这增加了越来越多的已建立证据支持这些好处，”曼哈顿心脏病学的董事会认证心脏病专家Mary Greene表示。Greene并未参与该研究。 该研究专注于力量训练的死亡益处。不过，这种类型的锻炼还有各种其他益处。Greene告诉Healthline，力量训练的其他一些好处包括：心血管益处，如降低血压、改善胆固醇、改善内皮功能（血流、炎症控制和心血管健康）、代谢健康，如降低2型糖尿病风险和改善胰岛素敏感性、肌肉骨骼健康，如增加骨密度、降低骨质疏松症风险、减少关节炎、以及预防功能性限制、心理健康和睡眠改善、身体成分，如增加瘦体重。 “当计划开始新的锻炼方案时，首先咨询医生是很有用的，尤其是如果您有...