牛排、蓝光眼镜和晨间散步：挪威6英尺5寸、200磅足球明星的健康秘诀 作者：卡什米拉·甘德尔 你正在关注这位作者！想要取消关注吗？请通过您邮件中的链接取消订阅。埃尔林·哈兰德在2026年7月5日世界杯比赛中为挪威队打入首个进球后与队友庆祝。阿尔·贝洛/盖蒂图片社 第一次观看世界杯的美国观众可能看到一位身高6英尺5寸的巨大身影帮助挪威队在周日淘汰巴西，并问道：“那家伙是谁？”对于足球迷来说，埃尔林·哈兰德是毋庸置疑的、重达200磅的现代维京人，似乎为足球而生。凭借速度和力量的结合，他已经成为挪威和曼城的高产进球者，自2017年进入顶级足球以来，给防守队员带来了巨大的麻烦。根据他自己的说法，自然和养育都在他成为历史伟大的过程中发挥了作用。在他去年10月分享的一段日常生活的YouTube视频中，哈兰德表示，他从母亲那里继承了速度，而他的足球知识来自父亲，父亲曾是英超球员，也为国家队效力。他的日常生活经过优化，以最大限度发挥他的自然能力，并提供最佳的运动表现。根据YouTube视频和关于他日常生活的公开信息，他的生活方式相对简单——至少对一位世界级运动员来说是这样。他烹饪高质量的本地食材，优先考虑各种形式的恢复。根据与曼城营养负责人在2023年的一次采访，球队成员还服用简单的补充剂鸡尾酒：维生素D、益生菌和Omega-3。 高蛋白、全食物饮食 当然，哈兰德的营养需求与普通的久坐办公室工作者甚至业余运动员有着天壤之别。他每天训练，可以以近22英里每小时的速度冲刺，饮食则高达6000卡路里。哈兰德将获得饮食专家的高评价，包括曾与《商业内幕》交谈的专家，因为他似乎坚持了以食物为主的营养原则。在10月的视频中，他将全食、未加工的食品作为营养来源。在视频中，早餐时他准备了咖啡、牛奶和枫糖浆，并伴有一盘鸡蛋和酸面包。哈兰德对镜头平静地说道，他的日常生活是“合乎逻辑的”。哈兰德在2024年的一场比赛中手持香蕉。他在饮食中优先选择全食。马丁·里凯特/PA 图片 他随后前往一家农场商店购买一些杂货：生牛奶、生蜂蜜、肋眼牛排、菲力肉、长骨牛排和短肋肉。他以新鲜准备的牛排、土豆和沙拉结束了一天。在2022年纪录片《哈兰德：大决定》中，这位球员分享了他也会吃内脏食品，包括心脏和肝脏。普通人会被建议减少脂肪较多的红肉，优先选择瘦蛋白和纤维，包括新鲜水果和蔬菜以及全谷物。虽然富含饱和脂肪的饮食（如红肉中发现的）与心血管疾病有关，但纤维有助于预防。 在4月发布的第二个日常生活视频中，他的常规咖啡增加了胶原蛋白。随后，他享用了由曼城团队厨师制作的蔬菜鸡肉卷。 运动能力与恢复 马里奥·帕芬迪，哈兰德的理疗师，上个月告诉意大利《晚邮报》说，他们二人共同为哈兰德的比赛、恢复和伤病管理做好准备。在10月的YouTube视频中，哈兰德躺在床上，帕芬迪为他伸展髋部，哈兰德半开玩笑说道，这是他进球如此之多的关键。哈兰德在帕芬迪的恢复训练中增加了对比疗法，交替使用桑拿和冰浴以及红光疗法。哈兰德在2025年罗马的照片。这位前锋表示每天早晨都会去散步。维托里奥·祖尼诺·切洛托/GC 图片 阳光：是的。蓝光：不。 除了保持良好的饮食和健身外，睡眠是哈兰德日常生活的第三个支柱。“对我来说，生活中也许最重要的事情就是睡眠——不仅要有足够的睡眠，还要是良好的睡眠，”他在2023年对《GQ》杂志说。为了获得最高质量的睡眠，哈兰德努力与生物钟同步。他喜欢在开始新的一天之前先去短暂散步，接触阳光和新鲜空气，他在10月的YouTube视频中提到。晚上，他佩戴过滤蓝光的眼镜，蓝光在白天是有益的，但会干扰与睡眠相关的荷尔蒙的释放。“为什么不呢？为了我的生活和事业，尽可能优化一些简单的小事？”哈兰德说。 阅读下一篇：卡什米拉·甘德尔 你正在关注这位作者！想要取消关注吗？请通过您邮件中的链接取消订阅。卡什米拉·甘德尔是《商业内幕》的高级编辑。