2026年7月28日 — 上午5:00 组织心理学家阿曼莎·伊姆伯开始幻想住院，只是为了得到一些休息时，她意识到必须有所改变。“2024年是我最完全的精疲力竭之年，”她说。当时，伊姆伯勉强重新回到她的行为变革公司的首席执行官职位。这家公司在17年来第一次出现亏损，士气低落。“我实际上感觉自己作为领导者受到相当多的厌恶，”她承认道。“我觉得人们并不真心希望我在这个角色中。这真的很 exhausting … 感觉非常、非常孤独。”当阿曼莎·伊姆伯跌入低谷时，只有小步子才能走出来。西蒙·施卢特（Simon Schluter） 作为一名母亲，她发现自己容易哭泣，遭受慢性感冒的困扰，牙关紧咬，导致一颗牙齿出现小裂纹——这都在她梦想到住院之事之前。倦怠是一种严重的身体、情感和心理疲惫状态，由于长期或慢性压力造成。根据各种全球调查，最多有82%的劳动者受到影响，其中至少53%是澳大利亚人。“任何经历过倦怠或一直感到疲惫的人都会知道，当你处于这种状态时，做出重大决定或生活变化是非常困难的，”她说。然而，大部分关于解决这种情况的建议都涉及进行重大改变和消除压力源，伊姆伯说在当时这完全不现实。因此，她休息了一小段时间，开始寻找可以做出不同改变的方式。具体来说，是什么小事可以改善她的能量？什么是“最低可行剂量”（MVD）——或者说是“最低有效量”——能够让她感到有所变化？在她的新书《能量游戏》中，伊姆伯详细描述了各种MVD解决方案，但这些是她在急需能量时最快速的四种策略。寒冷的冲击 热和冷的疗法虽然正流行，但伊姆伯没有时间或兴趣从当地的便利店购买派对冰块并设置冰浴。她对冷的MVD的研究表明她并不需要这样。对3000名参与者进行的荷兰研究发现，洗澡结束时冷水冲洗30秒的能量提升与长时间在冰水中浸泡相同。说到冷水，当淋浴不是选择时，另一项研究发现，佩戴冰冷的面具或在脸上泼冷水可以产生类似的效果。这是因为它刺激了哺乳动物潜水反射，将血液转移到你的重要器官以保存氧气，从而减缓心率并降低血压，同时给你的大脑即时的冲击。冰冷的提神饮品。盖蒂图片社 刺激你的感官 伊姆伯现在桌上放着一个小小的薄荷油滚珠瓶。“在写这本书之前，我没有意识到气味对我们能量水平的影响，”她解释道。“薄荷实际上是一种超级气味。”提升气味，比如薄荷油，可能缓解疲劳，甚至减少攻击性和改善情绪。在一项小型研究中，参与者在驾驶模拟器中待了30分钟，然后间歇性释放薄荷香气一小时。与继续驾驶但没有气味的对照组相比，薄荷组在气味干预后疲劳水平显著降低。薰衣草和柑橘香气也同样有效。在这里值得注意的是，在每个人购买汽车空气“清新剂”之前，合成香料可能会导致一些人头痛和呼吸困难。说“是，但……” 伊姆伯不喜欢说“不是”。但在2024年，她意识到对所有事都说“是”正在耗尽她的生命。因此，她开始说“是，但……” “这就是你说‘是’，但附带一些限制或边界，”她解释道。“比如‘是的，我可以在那个项目上帮助你，但我只能在下周二提供半个小时’。”这意味着她仍然可以感觉到自己在帮助别人，并对她想要帮助的人说“是”，但同时也在她的时间和能量上设定了界限。“一旦我能够做到这一点，我就可以防止我的能量从我身上泄漏出去，并保护我的时间，因此保护我的能量。”进行无声散步 “我们大多数人都是在进行假装的休息，”伊姆伯说。“比如倒在沙发上狂看Netflix或晚上刷社交媒体，想着，哦，至少我的大脑是关闭的。其实并不是。”鉴于，她引用的99%的人在手机不在手边时都有某种形式的焦虑，研究人员想看看当我们把手机留在家中的时候会发生什么（或者12分钟）。所以他们将参与者分成两组，让他们在一个绿树成荫的公园里走12分钟，除了其中一组带着手机，另一组则把手机落在了身后。散步结束时，带着手机（并在散步过程中粘在手机上的人）心情显著更糟。