2026年8月9日 - 上午5:00 劳伦·斯科拉是一位食谱作者。36岁的她分享了她的一天饮食。插图：埃莉扎·艾瑞代尔的艺术作品 上午5:40 在与新生儿度过了一个不安宁的夜晚后醒来，立刻开始喂奶。我喝了一大杯加有凯尔特盐的水。 上午6:35 在给孩子们准备的过程中，吃了一碗麦片，撒上牛奶和冷冻覆盆子。 上午8:15 在送孩子上学和上托儿所的路上吃了一个煮鸡蛋。 上午8:55 在与宝宝散步时喝了一大杯全脂拿铁。 上午10:00 在喂奶和查看电子邮件之间吃了一根蛋白棒。 上午12:30 吃了酸面包配鳄梨、煮鸡蛋和酸菜，还有我孩子们在复活节后忘记的半只巧克力兔子。 下午3:00 吃完了孩子们午餐盒里的剩余水果和蔬菜。 下午5:25 吃了用骨汤煮的茉莉香米加鸡肉汤。 下午7:15 吃了我为孩子们的午餐做的小零食和洋甘菊茶。乔安娜·麦克米伦博士说：对于…… 用新鲜食品自己制作几乎所有餐餐和零食，给出好评。被遗忘的巧克力兔子也提供了食品的重要组成部分 - 快乐！如果你继续这样吃，你会…… 拥有坚实的营养基础，但母乳喂养会增加能量和营养的需求，而这一天看起来在丰盛的餐点、蔬菜和富含Omega-3的海鲜方面有些单薄。凯尔特盐含碘量很少，如果不使用碘盐或合适的补充品，你可能会不足以满足你和宝宝的甲状腺及大脑发育所需的数量。为什么不试试…… 增加一顿营养丰富的下午小餐 - 希腊酸奶配水果和坚果，或者全麦面包上的鹰嘴豆泥 - 而不是仅仅吃孩子们的剩饭剩菜。每周包含两次油性鱼类，如三文鱼、沙丁鱼或鳟鱼。在家庭烹饪中将凯尔特盐换成碘盐，或者如果使用母乳喂养补充品，请检查是否提供150微克碘（你在母乳喂养期间需要每日270微克）。三孩母亲劳伦·斯科拉是《午餐盒圣经》（哈迪·格兰特图书）的共同作者。每周日早上将《周日生活》杂志的最佳内容送到您的邮箱。注册我们的通讯。妮可·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制片人/记者。通过电子邮件联系。