Jesussanz/Getty Images 我们都知道，冲刺与长时间、慢节奏的锻炼感觉是不同的。你的心跳加速。你喘着气。也许你的肌肉感到疼痛。现在，新的研究揭示这种高强度训练在整个血液中引发了显著的强烈反应。这种训练在锻炼后的几个小时内明显动员了更多的蛋白质和其他分子。研究结果由来自美国、澳大利亚和瑞典的科学家团队发表。结果并不意味着冲刺锻炼和其他形式的高强度间歇训练（HIIT）比心率保持在稳态的中等锻炼更好。但是，根据在洛克菲勒大学领导此次研究的保罗·科恩博士的数据，拼尽全力、短时间的冲刺可能为健康和健身带来独特的好处，该研究最近发表在《细胞报告医学》期刊上。在一系列实验中，科恩及其同事在他们锻炼前后从年轻、健康的成年人身上采集血液，并对其血液中的数千种蛋白质和其他代谢物进行了分析。例如，参与者被分成两个对立的组：一组在自行车上进行了六组30秒的最大努力，之间休息4分钟。另一组则进行了90分钟的中等强度骑行。当他们进行分析时，显然冲刺组有“更多的变化，”科恩解释说。“我们可以得出的结论是，冲刺确实对重塑血液中的分子有更大的影响。”想要获取关于健康生活科学的最新故事吗？订阅NPR的健康通讯。这些变化的实际意义需要在未来的试验中进一步深入探讨；然而，研究确实发现了一些初步线索。他们将研究参与者的结果与来自英国生物样本库的50000人组成的大型数据库进行了重叠评估。该评估显示，冲刺者所改变的蛋白质与改善心血管和代谢健康相关。在研究的另一部分，研究团队观察到，当注入来自HIIT参与者的血液时，脂肪细胞表现出不同的反应，包括涉及许多调节脂肪和全身代谢的基因的变化。“这进一步提供了证据，也提供了更具因果关系的证据，说明冲刺训练后血液中的某种成分可以重塑其他组织的分子环境，例如脂肪组织，”科恩说。这项最新研究反映了精准医学领域更广泛的努力，旨在解开血管、肌肉、肝脏和其他器官在不同强度运动中对运动的响应方式。“我们现在知道，运动中发生了非常有序的事件，”巴尔州立大学人类表现实验室的董事斯科特·特拉普说。“所有这些器官都在进行交流，血液循环就像是一条超级高速公路。”特拉普还是美国国立卫生研究院一项研究的调查员，旨在揭示身体活动的分子内在机制。他表示，这项新数据清楚地表明，“如果你不进行高强度运动，你可能会错过一些潜在的好处。”尽管他和其他专家强调，HIIT可能并不适合每个人，甚至可能不安全。“我不会把这视为高强度与中等强度的对比，”他说。“这是一种连续性，所有这些都是有益的。”在这项研究中，参与者都是年轻、身体健康并且以男性为主，这限制了你对其他群体（尤其是年龄较大和身体状况较差的群体）进行推断的程度。他指出，自行车协议本身——六组30秒的最大冲刺——对普通人来说可能极具挑战性。总的来说，比较高强度和中等强度运动的人体研究表明，在健身和健康的其他方面，两者在很大程度上是相似的，加州州立大学圣马科斯分校的运动生理学家托德·阿斯托里诺说。他花了将近20年时间研究HIIT。高强度训练的真正好处——假设你身体健康，可以做到这一点——在于你从少量时间投入中获得的收益，他解释道。“有时候，我觉得人们对时间或频率过于担忧，”他说。“如果你提高强度，你可以进行更少的锻炼，仍然获得重要的适应和反应。”例如，阿斯托里诺表示，他参与的一项资助研究的新数据表明，每天两次冲刺，总计不到40秒，可以在短短6到8周内明显改善VO₂ max——心肺适能的一个指标。科恩实验室和其他实验室的研究都在推动最终开发细致的锻炼处方——以及可能的药物——可以根据个体量身定制的目标。“也许有些个体有...